Was ist die beste Ernährung für die Menopause? Beenden Sie Blähungen, verlieren Sie Gewicht und nähren Sie Körper und Geist! Viele von uns stellen fest, dass unser Körper während des Übergangs in die Menopause anders auf Nahrung reagiert.
Östrogenrezeptoren sind überall, einschließlich in unserem Darm. Und wenn unsere Hormonspiegel sinken, kann es sein, dass unser Magen Schwierigkeiten hat, die benötigte Säure zu produzieren. Eine niedrige Magensäure führt zu schlechter Verdauung von Nahrung, was dazu führt, dass Nahrung im Darm fermentiert und kann zu Folgen wie Störungen der Darmmikrobiota (die guten Bakterien im Darm), entzündlichen Darmerkrankungen und Nahrungsmittelunverträglichkeiten führen.
Wir können auch weniger in der Lage sein, Stärken und Zucker zu verwenden, aufgrund einer erhöhten Insulinresistenz. Der Verlust an Muskelmasse, der durch weniger körperliche Bewegung entsteht, kann auch bedeuten, dass wir selbst in Ruhe weniger Kalorien verbrennen.
Die Symptome sind sehr vielfältig und umfassen Blähungen, Gewichtszunahme um die Taille, Flatulenz, Störungen der Darmgewohnheiten und Symptome, die denen des Reizdarmsyndroms ähneln.
Und, wie es oft im mittleren Lebensalter der Fall ist, werden die Folgen eines Ungleichgewichts im Darm zyklisch. Die Störung des Verdauungssystems wird tatsächlich einen zusätzlichen Einfluss auf unsere Hormone haben. Diese schlechte Verdauung erschwert die Aufnahme von wichtigen Nährstoffen, die die Bausteine für die Hormonproduktion sind, und der Rückgang an guten Bakterien im Darm beeinträchtigt ebenfalls den Hormonstoffwechsel.
Und die Auswirkungen unseres Darms auf unser Gehirn und unser Wohlbefinden können nicht genug betont werden. Wenn unsere Verdauung nicht so funktioniert, wie sie sollte, neigen wir eher dazu, uns deprimiert zu fühlen und das Vertrauen in uns selbst zu verlieren.
Also, was ist der beste Weg, während der Menopause gut zu essen?
Die besten Lebensmittel
- Das Beste, was wir tun können, ist entzündungshemmende Lebensmittel wie wilden fetten Fisch, Nüsse und Samen zu priorisieren.
- Und achten Sie auch auf gesunde Fette. Olivenöl und Kokosöl, Nüsse und Samen, Avocado… diese Fette sind die Vorläufer unserer Hormone und dienen dem Aufbau gesunder Zellmembranen.
- Konsumieren Sie mehr Vollkornprodukte, Lebensmittel mit hohem Antioxidantiengehalt wie Beeren, grüner Tee und Cola, und achten Sie darauf, dass Ihr Teller voller Gemüse ist.
- Lebensmittel, die reich an Probiotika sind, wie Milchkefir, Wasserkefir, Kombucha, Sauerkraut, Kimchi (noch besser, wenn Sie es selbst herstellen können), sind die besten natürlichen Probiotika, nach denen Sie suchen können.
- .....Denken Sie daran, dass die Verdauung im Gehirn und Mund beginnt, also essen Sie sorgfältig und kauen Sie Ihr Essen gründlich (zielen Sie auf 15 Kaubewegungen pro Bissen).
Heilpflanzen, Früchte und Kräuter
Incorporate frischen Ingwer, Fenchelsamen und Zitrone in Ihre Gerichte. Ein Glas warmes Wasser mit Zitrone gleich am Morgen ist eine großartige Möglichkeit, die Verdauung zu verbessern und Ihren Tag zu beleben.
Hallo Rutschige Ulme
Dieses natürliche Präbiotikum ist mit dem massiven Aufkommen von Superfoods und Kräutern in Vergessenheit geraten! Dennoch kann es unglaublich wirksam sein, um unsere Darmgesundheit in der Lebensmitte zu beruhigen. Achten Sie darauf, dass Sie die innere Rinde kaufen - es gibt eine Reihe von Nahrungsergänzungsmittelmarken, die stattdessen Ulmenrinde aus Sibirien verwenden (billiger und leichter verfügbar). Die Herkunft ist entscheidend.
Mach Platz für Gelb
Kurkuma ist ein wunderbares und vielseitiges Kraut. In der traditionellen östlichen Medizin als wärmendes Kraut oder Gewürz bekannt, ist es ein starkes entzündungshemmendes Mittel, Antioxidans und Immunmodulator. Dank seiner therapeutischen Eigenschaften fördert Kurkuma nicht nur die Entgiftungsschritte in der Leber, sondern kann auch helfen, mehrere Gesundheitszustände zu verhindern, einschließlich Magen-Darm-Erkrankungen (wie entzündliche Darmerkrankungen und Reizdarmsyndrom) und Osteoarthritis. Der Hauptwirkstoff von Kurkuma, der für seine leuchtend gelbe Farbe verantwortlich ist, heißt Curcumin. Eine wachsende Datenmenge aus klinischen Studien demonstriert seine therapeutischen Anwendungen.
Kurkuma kann die Leber vor oxidativem Stress schützen, indem es als Radikalfänger wirkt. Freie Radikale, die durch schlechte Ernährung, Verschmutzung und Tabakrauch unter anderem entstehen, verursachen Oxidation und DNA-Schäden, die sowohl die Leber als auch den Körper beeinträchtigen.
Kurkuma hilft auch, den Körper zu entgiften, indem es der Leber unterstützt, Toxine und überschüssige Substanzen, die vom Körper produziert werden (einschließlich Hormone), zu eliminieren. Es kann auch dabei helfen, Hitzewallungen und Gelenkschmerzen dank seiner entzündungshemmenden Eigenschaften zu bewältigen. Und Studien haben gezeigt, dass Kurkuma auch Symptome von Blähungen und Gasen reduzieren kann.
Aber vielleicht ist eine seiner wertvollsten Eigenschaften im mittleren Lebensalter seine Fähigkeit, den Gallenfluss zu erhöhen. Galle ist eine Flüssigkeit, die natürlich von der Leber produziert und in der Gallenblase gespeichert wird. Wir benötigen Galle, um gute Fette aufzunehmen, Hormone zu produzieren und den Darmtransit zu fördern.
Wenn Sie Ihrer Ernährung Kurkuma hinzufügen, denken Sie daran, dass Curcumin eine geringe Bioverfügbarkeit hat, was bedeutet, dass es vom Körper schlecht aufgenommen wird. Um die Aufnahme zu erhöhen, mischen Sie Kurkuma im Verhältnis 10:1 mit schwarzem Pfeffer. Piperin, eine Komponente des schwarzen Pfeffers, wurde gezeigt, dass es die Aufnahme von Curcumin um das 20-fache steigert.
Wir geben einen Teelöffel schwarzen Pfeffer auf jeden 10 Teelöffel Kurkuma, mischen gut und lagern es in einem luftdichten Glas fern von Licht, damit Sie es in Ihren Gerichten und Kaffees verwenden können!
Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel auswählen
Nahrungsergänzungsmittel wie Verdauungsenzyme und Betain-HCL können in Absprache mit Ihrem Arzt in Betracht gezogen werden. Unsere Formeln wurden entwickelt, um Ihre Verdauung zu unterstützen, wenn der Östrogenspiegel sinkt. Harmonie Täglich zielt direkt auf Probleme mit der Blutzuckerregulierung, Blähungen und Gewichtsverlust ab und hat in mehreren Studien bemerkenswerte Ergebnisse gezeigt.
Der richtige Geisteszustand
In der Lebensmitte belasten äußere Stressquellen unseren Körper zusätzlich. Eines der hilfreichsten Dinge, die wir tun können, ist unsere Beziehung zu Lebensmitteln neu zu definieren. Versuchen Sie, "gute Entscheidungen" als Akte der Selbstfürsorge zu betrachten, anstatt als Strafmaßnahmen.
Die Einschränkungen sind immer weniger wirksam. Unser Körper hat das Recht verdient, genährt zu werden. Das bedeutet, gut zu essen. Und sich Zeit zu nehmen. Aber es gibt auch einige Techniken, die Sie ausprobieren können, um Ihrem Gehirn zu helfen, die Ernährungsbedürfnisse Ihres Körpers zu unterstützen.
Planen Sie, was Sie zwei Wochen lang essen werden und wann; ein Programm vorbereiten, Snacks zur Hand haben, die Ihren Energielevel verbessern, wird Ihnen helfen, gut zu wählen. Bewerten Sie dann Ihren Fortschritt. Wenn Sie unzufrieden sind, überdenken Sie Ihre Wahl. Es sollte um Genuss und Sättigung gehen, sowie um die Nahrung.
Probieren Sie verschiedene Methoden aus; wir sind erfahren und klug genug, um zu wissen, dass alle Diäten in der einen oder anderen Weise einschränkend sind! Ob es darum geht, unsere Mahlzeiten auf ein Minimum zu reduzieren, das Eliminieren bestimmter Lebensmittel zu befürworten oder uns dazu einzuladen, Kalorien oder Makros zu zählen...für manche Menschen sind Diäten nützlich. Unser Rat? Seien Sie neugierig. Aber seien Sie auch gründlich in Ihrer Bewertung. Was für andere funktioniert, muss nicht unbedingt für Sie funktionieren.
In unserer Erfahrung tritt intermittierendes Fasten zunehmend als der vielversprechendste Weg hervor, um Gewicht, Insulin und Blutzucker ab dem mittleren Lebensalter auszugleichen. In seiner einfachsten Form bedeutet dies, dass Sie täglich von 18 Uhr bis 10 Uhr fasten. Eine wachsende Zahl von Forschungen zeigt auch sein Potenzial zur Förderung der Langlebigkeit. Aber, und das ist ein großes „aber“, gibt es Befürchtungen, dass dies zu einer noch negativeren Einstellung zum Essen führen könnte. Vorsicht ist geboten. Und idealerweise mit der Unterstützung eines Ernährungsprofis.
Machen Sie sich keine Vorwürfe. Lassen Sie sich nicht frustrieren, wenn Sie nicht jeden Tag die perfekte Mischung aus guten Proteinen, Gemüse und Fetten essen. Gewichtszunahme in den Wechseljahren ist kein Zeichen für Versagen. Es ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper im Übergang ist.
Die Blähungen werden vergehen. Gewichtsschwankungen werden nachlassen. Wenn du deine Essgewohnheiten anpasst und deine Verdauung sich beruhigt, wirst du herausfinden, was du brauchst. Höre auf dich selbst. Höre auf deinen Körper. Und vergiss nicht, dass du außergewöhnlich bist.
Mit Liebe, das Team von Laboratoires üma.
