Wechseljahre und Ernährung: Wie hält man sein Gewicht während der Feiertage?

Mit den bevorstehenden Feiertagen kann es kompliziert sein, auf die Figur zu achten. Und das aus gutem Grund, denn Weihnachten ist auch synonym mit üppigen Familienmahlzeiten und anderen Feierlichkeiten! Also, wie hält man sein Gewicht während der Feiertage, wenn man in den Wechseljahren ist? Unser Expertenteam wird Ihnen jetzt mehr darüber erzählen!

Warum nehmen wir während der Menopause zu?

Es ist allgemein bekannt, dass man in der Menopause und sogar in der Perimenopause, Gewichtszunahme fast eine Tatsache an sich ist. Tatsächlich nehmen etwa 50% der Frauen während dieser Lebensphase zwischen 4 und 6 kg zu.

Wofür? Tatsächlich ist die Gewichtszunahme mit progressiv niedrigeren Progesteronspiegeln in Ihrem Körper verbunden. Die Folge davon ist, dass Sie dazu neigen, immer mehr Fett zu speichern, aber auch Wasser zu halten.

Es befindet sich in der Regel auf Höhe des Bauches, der Arme, aber auch des Rückens, dass sich dieses überschüssige Fett ansammelt. Und schlechte Nachrichten, diese paar zusätzlichen Pfunde sind oft schwer zu verlieren, trotz Diät und gesunder Ernährung.

Als Ergebnis können Feiertagsmahlzeiten schnell zu einem echten Kopfschmerz werden, zwischen reichhaltigem Essen und dem Wunsch, Spaß zu haben. Wie vermeidet man also, in dieser Zeit an Gewicht zuzunehmen?

Was wäre, wenn Sie vor den Feiertagen vorsichtig gewesen wären?

Also, bevor Sie sich während Ihrer Festmahlzeiten vollständig einschränken, ist es besser, sich vorzubereiten. Tatsächlich ist Vorsicht vor den Feiertagen genauso wichtig wie währenddessen. Hier sind also einige Tipps, bevor Sie sich Hals über Kopf in Sportstunden und andere Qualen vor den Feiertagen stürzen:

• Probieren Sie intermittierendes Fasten: Für diejenigen, die es nicht wissen, besteht die Idee darin, 16 aufeinanderfolgende Stunden zu fasten und dann über einen Zeitraum von 8 Stunden zu essen.
• Essen Sie mehr Hülsenfrüchte: Für diejenigen, die kein Gemüse mögen, müssen Sie leider Geduld haben. Und ja, vor den Feiertagen eine Diät zu beginnen, ist eine schlechte Idee. Andererseits ist es viel effektiver, vorsichtig zu sein, dann Grünzeug zu Ihren Gerichten hinzuzufügen und, für Fleisch, denken Sie an Hühnchen- oder Fischstreifen.
• Trinken Sie Wasser: Während festlicher Mahlzeiten wird unweigerlich Alkohol konsumiert. Deshalb raten viele Ernährungswissenschaftler dazu, vor den Festlichkeiten viel Wasser zu trinken, um die Funktionen der Leber zu verbessern.

Kurz gesagt, Sie werden verstanden haben, dass einige einfache Gesten Ihnen helfen können, sich gut auf die Feiertage vorzubereiten und eine Gewichtszunahme zu vermeiden.

Und während der Festmahlzeiten?

Natürlich kommt es nicht in Frage, sich selbst zu entziehen! Foie gras, Austern, Lachstoast und andere raffinierte Gerichte warten auf Sie. Dennoch, um Ihnen zu helfen, während der Mahlzeiten auf sich selbst zu achten, hier einige Tipps:

• Zuerst befreie dich von jeglicher Schuld. Das wird eine bessere Verdauung gewährleisten, denn wenn dies nicht der Fall ist, neigt dein Körper dazu, häufiger Fett zu speichern.
• Trinken Sie (mehr) Wasser: Ob vor oder während Ihrer Festmahlzeiten, trinken Sie Wasser. Und ja, wenn Sie in den Wechseljahren sind, ist es wichtig, hydratisiert zu bleiben, um Toxine leichter zu eliminieren.
• Wählen Sie Ihr Essen: Ja, es ist wichtig, sich selbst etwas zu gönnen. Sie können jedoch immer noch die Initiative ergreifen und zum Beispiel einige rohe Gemüse zum Aperitif anbieten. Zum Essen, warum nicht etwas Lachs, Meeresfrüchte oder sogar etwas Geflügel.

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