Menopause: die richtigen Gewohnheiten, um Gewicht zu verlieren

Wenn Sie hier sind, weil Sie sich Sorgen machen, während der Menopause zuzunehmen, beginnen wir mit einer Sache: Es ist ein völlig natürlicher Übergang im Leben einer Frau, und obwohl es effektive Methoden gibt, um dieses Gewicht zu verlieren, seien Sie nachsichtig mit sich selbst, wenn Sie ein paar Pfund zunehmen.

Wie bei allem, was die Menopause betrifft, variiert es stark von Frau zu Frau, ob man zunimmt oder nicht, und hängt von Ihrer Genetik, Hormonen, Ernährung und Lebensweise ab. Im Durchschnitt liegt diese Gewichtszunahme zwischen 2 und 5 Kilos.

Warum nehme ich während der Menopause zu?

Ihre Muskelmasse nimmt ab

Unser Körper altert (Überraschung!), wir bewegen uns weniger und unsere Hormone schwanken. Ergebnisse? Viele Frauen verlieren während dieser Übergangsphase Muskelmasse, was leider die ersten Anzeichen von Gewichtszunahme verstärkt.

Deine Hormone spielen verrückt

Perimenopausal, die der eigentlichen Menopause vorausgeht, schwanken die Hormone zwischen hohen und niedrigen Werten, bevor sie in der Menopause abnehmen. Nicht einfach, das Gleichgewicht zu halten, wenn Hormone ins Spiel kommen!

Insulinresistenz, hallo Bauchfett

Mit dem Alter werden wir natürlicherweise resistenter gegen Insulin, was zu einem metabolischen Ungleichgewicht führt. Daher wird das Abnehmen zu einem echten Hindernislauf!

Schlaf reimt sich mit Wohlbefinden

Bei einigen Frauen führt die Menopause auch zu Schlafstörungen, die wiederum aufgrund einer verringerten Fähigkeit, Hormone und Appetit zu regulieren, zu Gewichtszunahme führen.

Also kommt diese Wundermethode?

9 Tipps, 9 Methoden, 9 Gewohnheiten, die Sie jetzt einführen sollten, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen und gegen hormonelle Schwankungen anzukämpfen.

Oh, die hässlichen Kohlenhydrate

Einfach und unkompliziert. Die Reduzierung der Kohlenhydratmenge in Ihrer Ernährung ist ein wichtiger Schritt beim Abnehmen. Warum? In den Wechseljahren neigen wir dazu, mehr Kohlenhydrate zu konsumieren, als wir tagsüber an Energie benötigen. Überschüssige Kohlenhydrate werden daher in Form von Fett gespeichert, insbesondere als Bauchfett.

Noch mehr Ballaststoffe!

Eine ausgewogene Ernährung für eine Frau in den Wechseljahren und der Prämenopause sollte 30 g Ballaststoffe pro Tag umfassen. Ballaststoffe regulieren den Blutzuckerspiegel und senken den Ghrelinspiegel, ein Hormon, das vom Magen produziert wird und den Appetit anregt, um bis zu 25%.

Möchten Sie wieder Soja?

Wissenschaftliche Forschungen haben gezeigt, dass die Isoflavone in Soja die Östrogenaktivität natürlich verstärken. Ihre vorteilhaften Effekte modulieren insbesondere die Verteilung von Fett im Körper und helfen, Hitzewallungen und Müdigkeit zu bekämpfen.

Ein bisschen Bewegung schadet nie

Bauchfett mit Krafttraining reduzieren

Die natürliche Alterung, die mit hormonellen Schwankungen einhergeht, führt unweigerlich zu einer Abnahme Ihrer fettfreien Muskelmasse. Krafttraining oder Widerstandstraining mit vielen Wiederholungen fördert die Reduzierung von Bauchfett, einem Bereich, der für Frauen in den Wechseljahren oft problematisch ist.

Cardio zur Beschleunigung des Gewichtsverlusts

Cardio-Training oder aerobes Training kann Ihnen helfen, Bauchfett zu reduzieren, ohne Muskelmasse zu verlieren. Die gute Nachricht? Cardio erfordert wenig oder gar keine Ausrüstung. Es belastet Ihren Körper auch nicht mit intensiveren Übungen, was bedeutet, dass es Ihnen ermöglichen kann, Gewicht zu verlieren und auch nach 50 Jahren in Form zu bleiben.

Warum nicht eine Mischung aus beidem? (Widerstand und Cardio)

Um die Chancen zu Ihren Gunsten zu setzen, empfehlen wir, Krafttraining mit Ausdauertraining zu kombinieren. Eine unschlagbare Methode, um Ihre Taille zurückzugewinnen und Ihre Muskelmasse zu erhalten.

Gib deinem Körper die Ruhe, die er braucht

Diese Regel ist wesentlich für ein glückliches und gesundes Leben, besonders während der Menopause. Eine schlechte Nacht lässt Ihren Körper und Ihre Nerven schutzlos gegenüber schwankenden Hormonen. Ein schöner Tag in einem emotionalen Aufzug steht in Aussicht.

Und da gute Nachrichten nie allein kommen, erhöht Schlafmangel Ihren Appetit und verringert Ihre Fähigkeit, ungesundem Naschen zu widerstehen. Gut zu schlafen ist das wirksamste Mittel, das wir haben, um gegen die Gewichtszunahme in den Wechseljahren zu kämpfen.

Gut essen heißt besser leben!

Eine kohlenhydratarme Diät annehmen

Kohlenhydratarme Diäten waren schon immer beliebt, um schnell Gewicht zu verlieren, aber wussten Sie, dass sie auch unglaublich effektiv dabei sind, Bauchfett während der Menopause zu reduzieren?

Nehmen Sie das Beispiel dieser 6-monatigen Studie, die mit postmenopausalen Frauen durchgeführt wurde: Sie verloren durchschnittlich 9 Kilogramm, 27,5% Körperfett und 7,5 cm an Taillenumfang über die Dauer des Experiments. Beeindruckend, nicht wahr?

Salakis mit guter Schafsmilch! (die mediterrane Diät für Freunde)

Bei postmenopausalen Frauen, die sich mediterran ernähren, wäre die Knochendichte und Muskelmasse größer. Die mediterrane Diät ist eine Ernährungsweise, die reich an Obst und Gemüse, Getreide, Hülsenfrüchten, Ölfrüchten, Fisch und Olivenöl ist.

Arm an gesättigten Fettsäuren, Milchprodukten und rotem Fleisch hat die mediterrane Ernährung viele positive Effekte gezeigt und kann helfen, im Alter eine gute Gesundheit zu erhalten. Insbesondere wurde sie mit einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebs und andere chronische Krankheiten in Verbindung gebracht.

Vegetarische oder vegane Ernährung? Das ist die Frage.

Eine vegetarische Ernährung, die reich an Soja ist (und ja! Wir kommen immer wieder auf Soja zurück!), würde Hitzewallungen um 84% reduzieren und den Gewichtsverlust bei Frauen in den Wechseljahren fördern. Eine vegane Diät, die fettarm ist und täglich mit einer halben Tasse gekochtem Soja angereichert wird, kann Hitzewallungen drastisch reduzieren und helfen, die paar zusätzlichen Pfunde zu verlieren.

Ich liebe Wasser, in 20 oder 30 Jahren wird es mehr geben (hast du die Referenz?)

Frauen leiden während der Menopause oft an Dehydration. Dies ist hauptsächlich auf den Rückgang des Östrogenspiegels zurückzuführen. Indem man täglich 8 bis 12 Gläser Wasser trinkt, kann man dieses Symptom lindern. Außerdem hilft Wasser, die Blähungen zu reduzieren, die während hormoneller Veränderungen auftreten können.

Und Gewicht verlieren? Wasser trinken vor einer Mahlzeit kann Ihnen helfen, sich schneller satt zu fühlen und Ihren Stoffwechsel zu steigern, der mit dem Alter abnimmt. 500ml Wasser mindestens 30 Minuten vor einer Mahlzeit zu trinken, kann sogar dazu führen, dass Sie während Ihrer Mahlzeit 13% weniger Nahrung zu sich nehmen.

Akupunktur liegt im Trend

Wenn Sie keine Angst vor Nadeln haben und bereit sind, etwas Neues auszuprobieren, kann Akupunktur helfen! Sehr ernsthafte Studien berichten von einer Abnahme der Häufigkeit von Hitzewallungen um 36,7% über 6 Monate.

Die gleichen Studien legten nahe, dass Akupunktur den Östrogenspiegel erhöhen könnte, was Ihre natürlicherweise sinkenden Östrogenwerte ergänzt, was wiederum zu besserem Schlaf und einer Reduzierung der menopausalen Symptome führen würde. Wer besseren Schlaf sagt, sagt Gewichtsverlust!