Actualmente se habla mucho de la menopausia (y con razón), pero en realidad es la “perimenopausia” de la que se necesita hablar, porque es cuando las mujeres pueden tener verdaderos problemas.
El hecho de que hoy en día muchas mujeres reconozcan la palabra perimenopausia es en sí mismo un gran avance. Hace unos años, esta palabra era simplemente desconocida y muchas mujeres creían que había que tener más de cincuenta años para experimentar los primeros síntomas de la menopausia.
Sin embargo, todavía hay mucha confusión sobre qué es la perimenopausia y cómo hacer que sea más fácil para todas nosotras vivir con ella.
¿Qué es la perimenopausia?
La perimenopausia se considera la transición entre los años reproductivos y la posmenopausia, que ocurre oficialmente un año después del último período. Los síntomas pueden incluir fatiga, cambios de humor, períodos irregulares o abundantes o dolorosos, confusión mental, falta de sueño, aumento de peso, sofocos, sudores nocturnos, depresión, ansiedad, caída del cabello, dolor en las articulaciones, disminución de la libido, sequedad vaginal... ¡y la lista continúa!
¿Estás en la perimenopausia?
Si tienes más de 35 años y tienes síntomas (y períodos menstruales), ¡entonces sí! Muchos médicos te dirán que eres demasiado joven y te pedirán que te hagas una prueba de FSH (hormona folículo estimulante) o LH (hormona luteinizante).
Pero lo único que te dice es que el cerebro envía un mensaje continuo pidiendo que produzcas hormonas porque tu cuerpo no produce suficiente cantidad. ¡Esta es la naturaleza misma de la perimenopausia! ¡Esta prueba solo te está diciendo lo que ya sabes! Será mucho más útil que evalúes adecuadamente tus niveles hormonales reales, si es posible.
¿Cuáles son los factores determinantes de la perimenopausia?
edad
Después de los 35 años, los óvulos comienzan a agotarse y la ovulación puede ser más irregular. Esto afecta la producción de estrógeno y progesterona. Ambas hormonas comienzan un descenso lento y prolongado hacia la menopausia final, pero a lo largo del camino pueden fluctuar enormemente y puede parecer una montaña rusa de cambios de humor.
El estrés
Cualquier tipo de estrés en el cuerpo puede ser un importante factor disruptivo en el proceso de transición a la perimenopausia. El cortisol, la hormona del estrés, no solo puede afectar la energía, el estado de ánimo, la función cerebral y el metabolismo, sino que también puede inhibir el funcionamiento de la tiroides y las hormonas sexuales, empeorando así los síntomas.
Tiroides
El estrés, una mala alimentación, una alteración de la flora intestinal o la contaminación atmosférica pueden tener efectos adversos sobre las hormonas tiroideas y alterar el metabolismo, lo que provoca un estado de agotamiento, letargo, confusión y dolores corporales. Y ese sobrepeso no desaparecerá en un futuro próximo.
Toxinas
Los químicos disruptores endocrinos pueden imitar o alterar las hormonas, especialmente el estrógeno, y alterar la función mitocondrial (las células que funcionan como batería de energía).
Medicamentos (algunos)
Ciertos medicamentos pueden alterar tus hormonas, incluidas las píldoras anticonceptivas, la terapia de reemplazo hormonal sintética, los esteroides y los antidepresivos.
saturación del hígado
El metabolismo hormonal puede verse afectado si el hígado tiene dificultad para procesar y eliminar toxinas, alcohol, cafeína o drogas.
salud intestinal
Si el intestino no funciona de manera óptima, es posible que ciertas hormonas no se metabolicen o transformen adecuadamente. La inflamación intestinal causada por sensibilidades alimentarias o infecciones subyacentes también puede propagarse a órganos cercanos y alterar la función hormonal.
¿Cómo facilitar la transición a la perimenopausia?
Por supuesto, existen opciones médicas. A menudo se recetan terapias de reemplazo hormonal (TRH) u otros medicamentos para tratar los síntomas. Sin embargo, la TRH solo reemplaza el estrógeno y la progesterona. ¡Aún debes cuidar tus otras hormonas!
Además, estudios recientes han demostrado que las mujeres que han utilizado terapia de reemplazo hormonal (TRH) tienen un mayor riesgo de cáncer de mama, ovario y útero. ¿Quieres saber más sobre los riesgos asociados a la terapia de reemplazo hormonal? Visita nuestra página dedicada: Cáncer de mama y terapia hormonal .
Implementar una dieta equilibrada y un estilo de vida saludable no sólo beneficiará a TODAS tus hormonas, sino también tu salud futura.
Una dieta equilibrada
- El control del azúcar en la sangre es una prioridad porque ayuda a mantener los niveles de energía, equilibrar el estado de ánimo, mejorar las funciones cognitivas y perder el exceso de peso.
- Al incluir fitoestrógenos en su dieta (por ejemplo, semillas de lino y soja), ayuda a equilibrar los niveles de estrógeno y reduce los sofocos y los sudores nocturnos. Es muy importante asegurarse de que su dieta contenga suficiente proteína, grasas buenas y fitonutrientes para favorecer la salud de la tiroides y las células.
- Las verduras crucíferas ayudan a mantener las vías de desintoxicación del hígado y a neutralizar los estrógenos. Mantenerse bien hidratado ayuda a suavizar el tránsito intestinal, mientras que reducir el consumo de alcohol y cafeína protege el hígado y el intestino. Los alimentos probióticos (yogur fresco, chucrut, kéfir, kombucha) ayudan a potenciar el microbioma (¡los gérmenes buenos!) y la función digestiva.
- Minimizar la exposición a disruptores endocrinos, consumir alimentos orgánicos si es posible para evitar la exposición a pesticidas. Reemplazar los plásticos que contienen BPA por vidrio o acero inoxidable. Evitar los productos que contienen ftalatos (por ejemplo, fragancias sintéticas en cosméticos y productos para el hogar).
- Ponte en movimiento. Al aumentar los movimientos NEAT (termogénesis relacionada con actividades no deportivas), se reducen los comportamientos sedentarios y se aumenta el metabolismo. Es igualmente importante evitar el ejercicio excesivo para no aumentar el estrés en el cuerpo.
- Relájese y duerma bien. Controlar el estrés mediante la meditación consciente u otras técnicas de relajación puede tener un gran impacto en sus síntomas. Mejorar la calidad del sueño mediante cambios en la dieta, técnicas de manejo del estrés y rutinas que promuevan la calidad del sueño puede ser muy útil.
- Complementos alimenticios. Pueden ser de gran ayuda para compensar las carencias de nutrientes. Las hormonas necesitan muchas cosas y es posible que no las obtengamos en cantidad suficiente en nuestra dieta, o que estén agotadas por el estrés. Fruto de la investigación avanzada en medicina herbal, nuestra nueva fórmula Harmonie Daily ayuda a las mujeres a diario desde los primeros síntomas de la menopausia.
- Realice los exámenes necesarios, ya sea a través de su médico o de manera privada, ya que pueden ser de gran ayuda para identificar la causa raíz de cualquier desequilibrio. Entre los puntos a vigilar, podemos mencionar la tiroides, las glándulas suprarrenales, las hormonas sexuales, la glucemia, la flora intestinal o incluso las posibles deficiencias de nutrientes esenciales.
- Prueba Harmonie Daily para encontrar la serenidad. Harmonie Daily es la solución diseñada para tu bienestar y te acompaña día a día en los grandes cambios de tu cuerpo antes, durante y después de la menopausia. Cada cápsula contiene potentes principios activos naturales, con beneficios nutricionales que no encontrarás en ningún otro lugar. Elaborada con los ingredientes adecuados, para que puedas encontrar tu serenidad y vivir plenamente la menopausia.
Y tú, ¿qué estás haciendo para vivir bien tu perimenopausia? ¡Estamos deseando descubrirlo en los comentarios! Tu experiencia es una fuente de inspiración y conocimiento para nuestra comunidad.
Con cariño, El equipo de Laboratoires Üma.
