¿Cuál es la mejor dieta para la menopausia? ¡Acaba con la hinchazón, pierde peso y nutre el cuerpo y la mente! Muchas de nosotras descubrimos que nuestro cuerpo reacciona de manera diferente a los alimentos durante la transición a la menopausia.
Los receptores de estrógeno están en todas partes, incluso en el intestino. Y, a medida que nuestros niveles hormonales disminuyen, nuestro estómago puede tener dificultades para producir el ácido necesario. Un bajo nivel de ácido estomacal provoca una mala digestión de los alimentos, lo que hace que los alimentos fermenten en el intestino y puede tener consecuencias como la alteración de la microbiota intestinal (las bacterias buenas del intestino), inflamación intestinal e intolerancias alimentarias.
También podemos ser menos capaces de utilizar almidones y azúcares debido a una mayor resistencia a la insulina. La pérdida de masa muscular resultante de un menor ejercicio físico también puede significar que quememos menos calorías, incluso en reposo.
Los síntomas son muy variados e incluyen hinchazón, aumento de peso alrededor de la cintura, flatulencia, alteraciones del hábito intestinal y síntomas similares a los del síndrome del intestino irritable.
Y, como suele ocurrir en la mediana edad, las consecuencias de un desequilibrio intestinal se vuelven cíclicas. La alteración del sistema digestivo tendrá, de hecho, un impacto adicional en nuestras hormonas. Esta mala digestión dificulta la absorción de nutrientes clave, que son los componentes básicos para la producción de hormonas, y la disminución de las bacterias buenas en el intestino también perjudica el metabolismo hormonal.
Y no se puede dejar de enfatizar el impacto que tiene nuestro intestino en nuestro cerebro y nuestro bienestar. Cuando nuestra digestión no funciona como debería, es más probable que nos sintamos deprimidos y perdamos la confianza en nosotros mismos.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de comer bien durante la menopausia?
Los mejores alimentos
- Lo mejor que podemos hacer es priorizar los alimentos antiinflamatorios como el pescado graso salvaje, los frutos secos y las semillas.
- Y también busca grasas saludables. Aceite de oliva y aceite de coco, frutos secos y semillas, aguacate… estas grasas son las precursoras de nuestras hormonas y sirven para construir membranas celulares saludables.
- Consuma más cereales integrales, alimentos ricos en antioxidantes como bayas, té verde y bebidas cola, y asegúrese de que su plato esté lleno de verduras.
- Los alimentos ricos en probióticos como el kéfir de leche, el kéfir de agua, el kombucha, el chucrut, el kimchi (mejor aún si puedes hacerlo tú mismo) son los mejores probióticos naturales que puedes buscar.
- .....Recuerde que la digestión comienza en el cerebro y la boca, así que coma con cuidado y mastique bien los alimentos (intente masticar 15 veces por bocado).
Plantas, frutas y hierbas terapéuticas
Incorpora jengibre fresco, semillas de hinojo y limón a tus platos. Un vaso de agua tibia con limón a primera hora de la mañana es una excelente manera de mejorar la digestión y llenarte de energía durante el día.
Hola olmo resbaladizo
Este prebiótico natural ha caído en desuso con la llegada de los superalimentos y las hierbas. Aun así, puede ser increíblemente eficaz para aliviar los intestinos de la mediana edad. Solo asegúrate de comprar la corteza interna: hay varias marcas de suplementos que utilizan corteza de olmo siberiano como sustituto (más barata y más fácil de conseguir). La procedencia es esencial.
Abran paso al amarillo
La cúrcuma es una hierba maravillosa y variada. Conocida en la medicina tradicional oriental como hierba o especia que calienta, es un potente antiinflamatorio, antioxidante y modulador inmunológico. Gracias a sus propiedades terapéuticas, la cúrcuma no solo promueve los pasos de desintoxicación en el hígado, sino que también puede ayudar a prevenir varias afecciones de salud, incluidos los trastornos gastrointestinales (como la enfermedad inflamatoria intestinal y el síndrome del intestino irritable) y la osteoartritis. El principal componente activo de la cúrcuma, responsable de su color amarillo brillante, se llama curcumina. Un creciente conjunto de datos de ensayos clínicos demuestra sus aplicaciones terapéuticas.
La cúrcuma puede proteger al hígado del estrés oxidativo al actuar como eliminador de radicales libres. Las moléculas de radicales libres creadas por la mala alimentación, la contaminación y el humo del tabaco, entre otros, causan oxidación y daños en el ADN, que afectan al hígado y al cuerpo.
La cúrcuma también ayuda a desintoxicar el organismo ayudando al hígado a eliminar toxinas y sustancias sobrantes producidas por el cuerpo (incluidas las hormonas). También puede ayudarnos a controlar los sofocos y los dolores articulares gracias a sus propiedades antiinflamatorias. Y los estudios han demostrado que la cúrcuma también puede reducir los síntomas de hinchazón y gases.
Pero quizás uno de sus activos más valiosos en la mediana edad es su capacidad para aumentar el flujo de bilis. La bilis es un líquido que se produce naturalmente en el hígado y se almacena en la vesícula biliar. Necesitamos la bilis para absorber las grasas buenas, producir hormonas y promover el tránsito intestinal.
Al incorporar cúrcuma a su dieta, recuerde que la curcumina tiene una biodisponibilidad baja, lo que significa que el cuerpo la absorbe mal. Para aumentar la absorción, mezcle cúrcuma con pimienta negra en una proporción de 10:1. Se ha demostrado que la piperina, un componente de la pimienta negra, aumenta la absorción de la curcumina 20 veces.
Añadimos una cucharadita de pimienta negra por cada 10 cucharaditas de cúrcuma, mezclamos bien y guardamos en un frasco hermético lejos de la luz para que puedas usarlo en tus platos y cafés!
Cómo elegir los complementos dietéticos adecuados
Se pueden considerar suplementos dietéticos como enzimas digestivas y betaína-HCL, previa consulta con su médico. Nuestras fórmulas han sido diseñadas para apoyar aún más su digestión cuando el estrógeno disminuye. Harmon ie Daily se enfoca directamente en problemas de regulación del azúcar en sangre, hinchazón y pérdida de peso, y ha demostrado resultados notables en múltiples ensayos.
El estado mental correcto
En la mediana edad, las fuentes externas de estrés agotan aún más nuestro cuerpo. Una de las cosas más útiles que podemos hacer es replantear nuestra relación con la comida. Trate de ver las "buenas decisiones" como actos de autocuidado en lugar de medidas punitivas.
Las restricciones son cada vez menos efectivas. Nuestro cuerpo se ha ganado el derecho a estar nutrido. Esto significa comer bien y darse tiempo. Pero también hay algunas técnicas que puedes probar para ayudar a tu cerebro a satisfacer las necesidades nutricionales de tu cuerpo.
Planifica qué vas a comer y cuándo durante dos semanas; preparar un programa, tener a mano snacks que mejoren tu nivel de energía, te ayudará a elegir bien. Luego evalúa tu progreso. Si no estás satisfecho, reconsidera tu elección. Debe ser sobre el placer y la saciedad, además de la comida.
Prueba diferentes métodos; tenemos la experiencia y el conocimiento suficiente para saber que todas las dietas son restrictivas de una forma u otra. Ya sea reduciendo nuestras comidas al mínimo, recomendando la eliminación de ciertos alimentos o invitándonos a contar calorías o macros... para algunas personas, las dietas son útiles. ¿Nuestro consejo? Sé curioso. Pero también sé riguroso en tu evaluación. Lo que funciona para otros puede no funcionar para ti.
Según nuestra experiencia, el ayuno intermitente se perfila cada vez más como la vía más prometedora para equilibrar el peso, la insulina y el azúcar en sangre a partir de la mediana edad. En su forma más simple, esto significa ayunar desde las 6 p. m. hasta las 10 a. m. todos los días. Un creciente número de investigaciones también demuestra su potencial para promover la longevidad. Pero, y este es un gran "pero", existen temores de que esto conduzca a una actitud aún más negativa hacia la comida. Proceda con cautela. Y, lo ideal, con el apoyo de un profesional de la nutrición.
No te culpes. No te frustres si no comes la combinación perfecta de proteínas, vegetales y grasas saludables todos los días. El aumento de peso durante la menopausia no es un signo de fracaso. Es una señal de que tu cuerpo está en transición.
La hinchazón pasará. Las fluctuaciones de peso disminuirán. A medida que vayas ajustando tus hábitos alimenticios y tu digestión se calme, descubrirás lo que necesitas. Escúchate a ti mismo. Escucha a tu cuerpo. Y no olvides que eres extraordinario.
Con cariño, El equipo de Laboratoires Üma.
