Es fácil olvidar el propósito de la comida, especialmente en esta época del año cuando nos bombardean con mensajes sobre objetivos de pérdida de peso. Con demasiada frecuencia lo asociamos con nuestra apariencia exterior, con ser bella, estar delgada, tener un cuerpo perfecto...
Sin embargo, la comida está ahí para nutrir nuestro cuerpo. Los neurocientíficos nos dicen que los nutrientes de los alimentos determinan literalmente si nuestras células cerebrales se activan o no, crecen o no, forman nuevas conexiones o se marchitan y mueren. La comida también es nuestro mejor aliado cuando se trata del equilibrio hormonal en la mediana edad.
Conozca a los "cuatro luchadores" y descubra cómo equilibrarlos.
La llegada de la cuarentena se puede resumir en tres palabras: tensión en los senos, ciclos irregulares, cansancio. Todos estos síntomas tienen el mismo origen: las hormonas están alteradas. Tu cuerpo, que conocías tan bien, muestra signos hasta ahora desconocidos. Unos cambios profundos empiezan a alterar suavemente el organismo y aparecen los primeros signos externos. Es el comienzo de la perimenopausia.
Cuatro hormonas interconectadas que llamaremos "las cuatro de fuego" actúan en conjunto sobre nuestro cuerpo y nuestra mente, provocando síntomas que pueden indicar la necesidad de un reequilibrio de estas sustancias biológicas. Su influencia es tanto más fuerte cuanto más nos acercamos a la perimenopausia.
Cortisol
"La hormona del estrés" Los síntomas comunes asociados con un desequilibrio de cortisol incluyen: sentirse "nervioso", confusión mental, fatiga, cambios de humor, falta de sueño, ansiedad, resfriados frecuentes y acumulación de grasa abdominal que resulta difícil de eliminar.
Insulina
“La hormona que almacena la grasa”: Los síntomas comunes incluyen aumento de la circunferencia de la cintura (su cintura es más ancha que sus caderas), sensación de sueño por la tarde, enojo (y especialmente la sensación de "hambre", que resulta en la dificultad de pasar sin comer), cambios de humor, despertarse a las 3 am, períodos abundantes o dolorosos, antojos de azúcar y mareos antes de acostarse. comida.
Tiroides
"La hormona del metabolismo": los síntomas pueden incluir cansancio extremo (especialmente por la mañana), sensación de lentitud y aumento de peso, cambios de humor, ansiedad, pérdida de cabello, piel seca, manos y pies fríos y confusión mental.
Estrógenos
"La hormona sexual"; los síntomas varían desde piel seca y con picazón, sequedad vaginal, mal humor, baja libido, sofocos, sudores nocturnos, pérdida de memoria, calambres si el ciclo aún continúa, a menudo acompañados de sangrado abundante, retención de agua, hinchazón, sensibilidad en los senos, aumento de peso y dolores de cabeza.
Es fundamental controlar de cerca nuestras hormonas durante la menopausia, una etapa de la vida que comienza entre los 30 y los 45 años. Si no lo hacemos, nos exponemos a enfermedades crónicas.
¿La primera buena noticia? Los cambios en el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia. En este artículo, te ofrecemos un código de hormonas felices de 4 pasos que combina una buena nutrición con el cuidado personal, el ejercicio adecuado y la eliminación de disruptores hormonales tóxicos del hogar.
- Piense en la comida como si fuera medicina: coma proteínas, grasas saludables, carbohidratos lentos, fitonutrientes y asegúrese de beber suficiente agua.
- Prioriza las verduras crucíferas: están llenas de glucosinolatos que no solo ayudan a combatir infecciones, sino que estudios recientes demuestran que también pueden tener potencial en la lucha contra el cáncer.
- Consuma alimentos ricos en fitoestrógenos, pero asegúrese de buscar fuentes no modificadas genéticamente (lo que también hacemos con nuestros suplementos dietéticos).
- Date un capricho con chocolate negro: rico en magnesio, puede ayudarte a restablecer tus niveles de cortisol. También puede tener un efecto muy positivo en el estado de ánimo. Además del chocolate negro al 70 %, te recomendamos tomar trocitos de cacao orgánico de origen ético como tentempié o como aderezo para tus yogures, pasteles o cereales.
¿Finalmente, la segunda buena noticia?
Incluimos dosis clínicas de todos estos nutrientes esenciales en nuestro Harmonie Daily . Basado en una sinergia única de 11 ingredientes activos naturales, Harmonie Daily ha sido formulado específicamente para las necesidades de las mujeres en la perimenopausia, la menopausia y la posmenopausia. ¡Algo para hacerte la vida más fácil y aligerar tu lista de compras!
Con cariño, El equipo de Laboratoires Üma.
