Si eres una mujer mayor de 40 años, quizá te preguntes si alguna vez recuperarás tu libido.
Algunas de las mujeres de nuestra comunidad con las que hablamos dicen que esto es lo ÚLTIMO en su lista de cosas por hacer. A menudo están demasiado agotadas o simplemente no logran ponerse de humor. O es demasiado doloroso debido a la sequedad vaginal.
Por supuesto, el sexo no es obligatorio cuando te haces mayor y muchas mujeres están felices de no tener que preocuparse más por ello. Pero si aún quieres tener una buena vida sexual, es posible que debas comprobar si tus hormonas son las culpables.
Hormonas que afectan tu libido
Cortisol
¿Estrés y sexo? ¡Realmente no van de la mano! El cortisol debilita tus hormonas sexuales, lo que hace que prefieras la barra de chocolate a tu pareja.
El cortisol y las hormonas sexuales se forman a partir de la misma hormona precursora, la pregnenolona. ¿Adivina qué sucede cuando estás estresado? La pregnenolona recibe el mensaje de producir más cortisol en lugar de hormonas sexuales (ya que sabemos que nuestra respuesta al estrés tiene prioridad sobre nuestra función reproductiva cuando necesitamos sobrevivir).
El cortisol también aumenta otra hormona, la prolactina, que puede impedir la ovulación. Así, las hormonas sexuales quedan relegadas a un segundo plano, la testosterona y la libido desaparecen y la ropa de segunda mano prima sobre el estilo.
Tiroides
Las hormonas tiroideas regulan la producción de hormonas sexuales. Si no tienes suficiente tiroides, tu libido puede disminuir y tu fertilidad puede verse afectada. La tiroides también ayuda a convertir el colesterol en progesterona, esencial para una libido saludable.
Estrógenos
Para sentirse atractiva, es necesario tener un buen nivel de estrógeno (lo que a menudo explica por qué está de buen humor en el momento de la ovulación). Si los niveles de estrógeno son bajos y se siente cansada e irritable, esto será lo último en lo que piense.
El bajo nivel de estrógeno también puede ser responsable de la sequedad vaginal y los sudores nocturnos, lo que no te ayudará a sentirte atractiva ni deseada. Y si logras mantener tu libido, los orgasmos pueden ser más difíciles de alcanzar y menos intensos.
Sin embargo, no debería haber demasiados estrógenos. Es común que los niveles sean más altos a medida que se acerca la perimenopausia, lo que contribuye al síndrome premenstrual, la hinchazón, el aumento de peso y la disminución de la libido.
Progesterona
Para equilibrar el estrógeno, necesitas niveles saludables de progesterona. Es tu hormona antiestrés y ayuda a mantener la libido. Pero en los años previos a la menopausia, la ovulación se vuelve irregular y la progesterona disminuye rápidamente. Y cualquier estrés en tu vida puede empeorar la situación, ya que la producción de cortisol reemplaza a la de progesterona.
Testosterona
La testosterona, considerada tradicionalmente como la hormona masculina, también es esencial para las mujeres. Contribuye al deseo sexual, pero también es vital para la salud del cerebro, los huesos y el corazón. Puede disminuir rápidamente durante la perimenopausia y más allá, por lo que es importante saber cómo mantener niveles saludables de forma natural.
Otros factores
Por supuesto, estos son solo algunos de los factores físicos que provocan una baja libido. Tu dieta, la absorción de nutrientes y el estilo de vida también pueden tener un gran impacto. Y, por supuesto, hay factores emocionales que considerar, además de la evidente atracción física hacia tu pareja.
Pero equilibrar tus hormonas, especialmente después de los 40, puede cambiar las reglas del juego.
Nuestros consejos para mejorar tu libido
Aquí hay algunas formas naturales de equilibrar tus hormonas y aumentar tu libido.
Relajarse
Reducir los niveles de estrés puede equilibrar el cortisol y aumentar la energía, el estado de ánimo y la producción de hormonas sexuales. Pruebe la meditación consciente a diario (solo 10 minutos pueden marcar la diferencia).
Mantenga su nivel de azúcar en sangre en equilibrio
Si consumes muchos carbohidratos y azúcar, es probable que experimentes un aumento repentino del nivel de azúcar en sangre, lo que te hará perder energía y estado de ánimo. Por lo tanto, asegúrate de consumir proteínas y grasas en cada comida, así como carbohidratos de bajo índice glucémico que no provoquen picos de azúcar en sangre.
La grasa es tu amiga
Las hormonas sexuales están hechas de colesterol, por lo que es importante consumir muchas grasas saludables en la dieta. Pruebe con aguacates, nueces, semillas, aceite de coco, aceite de oliva y pescado graso. Un suplemento de aceite de pescado de buena calidad puede ayudar.
Coma verduras crucíferas
El brócoli, la coliflor, el repollo, la acelga, la col rizada, la rúcula: todos contienen un compuesto importante que ayuda a regular los niveles de estrógeno.
Baños de sal de Epsom
El magnesio de la sal de Epsom te ayudará a relajar los músculos y a desestresarte. Una rutina perfecta para antes de dormir que te pondrá de buen humor.
Toma un poco de maca
Conocida como el "viagra de la naturaleza" en Perú, la maca es un antiguo superalimento con propiedades que aumentan la libido.
Vigila tus medicamentos
La píldora anticonceptiva está diseñada para suprimir la ovulación y, por lo tanto, la producción de hormonas sexuales, y la disminución de la libido es un efecto secundario común. Otros medicamentos suelen tener efectos secundarios similares. Pídale a su médico que los reevalúe y le analice las alternativas que podría probar.
Prueba HIIT
Se ha demostrado que el entrenamiento en intervalos de alta intensidad aumenta la testosterona. ¡También es excelente para quemar grasa!
hacer yoga
Para la fuerza, la flexibilidad, el estado de ánimo y la reducción del estrés: ¡todo es bueno para tu vida sexual!
Desintoxica tu entorno
Los productos químicos presentes en alimentos, plásticos y productos de limpieza y cuidado personal no orgánicos pueden imitar el efecto del estrógeno y alterar el delicado equilibrio hormonal. Adopte productos orgánicos y opte por marcas más naturales de productos para el hogar.
Suplementos alimenticios
Estos suplementos son especialmente beneficiosos para recuperar la libido.
- Harmonie Daily de Laboratoires üma (no tomar si está en terapia de reemplazo hormonal)
- NUTRALIE MACA Dosis Fuerte 24000 mg
- Aceite de espino amarillo Omega 7 de Pharma Nord
Consulte a su médico si está en tratamiento o si tiene dudas sobre la posibilidad de tomar complementos alimenticios. Tenga en cuenta que no recomendamos la terapia de reemplazo hormonal debido a los posibles riesgos a largo plazo para su salud.
Hazte la prueba
Si no estás contento con la situación, ¡no tienes que aceptarla permanentemente!
Como hemos explicado, la libido baja puede ser multifactorial. Las pruebas pueden identificar hormonas que podrían estar desequilibradas y descubrir otros problemas de salud (por ejemplo, estrés, inflamación, problemas intestinales, deficiencias de nutrientes) que podrían estar contribuyendo a sus síntomas.
Una vez que sepas a qué te enfrentas, podrás poner en marcha un plan personalizado para obtener resultados más rápidos.
Con cariño, todo el equipo del Laboratoire üma.
