Los 5 mejores nutrientes para promover el crecimiento del cabello durante la menopausia

La menopausia es un capítulo único en la vida. Comienza en la mediana edad y está acompañada por una serie de cambios hormonales que pueden afectar todo, desde el sueño hasta el estado de ánimo y el cabello.

En lo que respecta al cabello en particular, la caída de los niveles de estrógeno y progesterona que se produce durante la menopausia puede provocar cambios naturales que aumentan los efectos de la DHT (una hormona que interviene en la miniaturización de los folículos pilosos) y privan a los folículos pilosos de los nutrientes vitales necesarios para su crecimiento. Pero si combinas la dieta con los suplementos, puedes darle a tu cabello exactamente lo que necesita para crecer durante la menopausia.

A continuación, te explicaremos los cinco nutrientes principales para el crecimiento saludable del cabello durante la menopausia, junto con los mejores alimentos para obtenerlos. Además de cambiar tu dieta, un suplemento como Iconique Collagen es una excelente manera de obtener todos esos nutrientes (¡y más!) para cuidar la salud de tu cabello durante la menopausia.

Vitamina D

La vitamina D contribuye a mantener el equilibrio de nuestro organismo y también a tener un cabello sano. Este nutriente vital ayuda a reducir la respuesta inflamatoria, favorece un sistema inmunológico saludable y ayuda a equilibrar los niveles de azúcar en sangre.

Cuando estos tres elementos no están en armonía, pueden aparecer una serie de problemas de salud, incluido el crecimiento deficiente del cabello.

La vitamina D también ayuda al cuerpo a absorber adecuadamente otros nutrientes importantes como el zinc, el selenio, el hierro y el calcio que influyen en la salud del cabello.

¿Dónde encontrarla? La vitamina D se encuentra en alimentos como el salmón y otros pescados grasos, los hongos, las leches animales y vegetales fortificadas, la carne de cerdo (especialmente las chuletas) y los huevos.

Vitamina C

La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a proteger las células de nuestro cuerpo contra el daño causado por el estrés oxidativo. Esto es especialmente importante a medida que envejecemos y nuestros niveles internos de estrés oxidativo aumentan.

El colágeno, que es esencial para fortalecer y sostener los folículos pilosos, puede resultar dañado por este estrés. Esto tiene un doble impacto en el cabello durante la menopausia, cuando nuestra capacidad para producir colágeno y responder de manera efectiva al estrés oxidativo disminuye de manera natural.

La vitamina C nos ayuda a producir colágeno y a combatir los factores estresantes que dañan las células. También se ha descubierto que la vitamina C tiene un efecto significativo en la disminución de la sensibilidad a la dihidrotestosterona (DHT), la hormona relacionada con la desaceleración de la producción y el crecimiento del cabello.

¿Dónde encontrarla? Los mejores alimentos ricos en vitamina C son la guayaba, el kiwi, el pimiento morrón, el tomate, la papaya, la fresa, el brócoli, la col rizada y la naranja.

Colágeno

Ahora sabemos que la producción natural de colágeno disminuye a medida que llegamos a la edad menopáusica, pero se ve aún más afectada por la menopausia misma.

Este fenómeno se debe en parte a la disminución de los estrógenos, que normalmente actúan para proteger y fortalecer la producción de varios componentes de la piel, como el colágeno.

Debido a la menor producción de colágeno, muchas mujeres posmenopáusicas manifiestan un envejecimiento repentino de su piel. Esta disminución del colágeno también puede afectar la reparación del cuero cabelludo, así como la reparación de los vasos sanguíneos, que son esenciales para el suministro de nutrientes a los folículos pilosos.

A la hora de elegir una ingesta de colágeno, los estudios demuestran que el colágeno hidrolizado (que se ha descompuesto parcialmente de su forma completa) es más fácil de absorber para nuestro cuerpo.

También se ha demostrado que el colágeno hidrolizado mejora la hidratación, elasticidad, firmeza y textura de la piel en mujeres posmenopáusicas cuando se toma regularmente, especialmente con otros suplementos dietéticos.

Dónde encontrarlo: Los alimentos que contienen colágeno incluyen el caldo de huesos, el salmón y los huevos. Las fuentes dietéticas de colágeno son más escasas, por lo que Iconique Collagen es una excelente manera de obtener este nutriente. El colágeno hidrolizado que se utiliza en Iconique Collagen es biodisponible (es decir, se absorbe más fácilmente) y se obtiene de manera sostenible a partir de las escamas del bacalao del Atlántico Norte.

Yodo

El yodo y la salud de la tiroides van de la mano, ya que el yodo ayuda a controlar la función tiroidea y es esencial para producir nuestras hormonas tiroideas.

La falta de yodo tiene el poder de detener la producción de la hormona tiroidea, lo que afecta dramáticamente el metabolismo, el estado de ánimo, la energía y el crecimiento del cabello.

En lo que respecta a la salud del cabello, se necesitan hormonas tiroideas equilibradas para enviar señales a los folículos pilosos para que crezcan y sigan creciendo. Los problemas con las hormonas tiroideas suelen estar asociados con el debilitamiento y fragilidad del cabello.

La salud de la tiroides merece especial atención cuando llegamos a la menopausia porque, con la edad, la eficiencia de la captación de yodo y la cantidad de hormonas tiroideas creadas por nuestro cuerpo disminuye.

Para que nuestra tiroides funcione de forma óptima, se recomienda consumir cantidades adecuadas de yodo (150 mg al día para mujeres adultas).

Dónde encontrarlo: Los alimentos que contienen yodo son las algas marinas, los frijoles blancos, el pescado de mar, las algas marinas, las habas, la leche de vaca, el queso y los huevos.

Zinc

El zinc, que influye en todos los aspectos, desde la síntesis de ADN hasta la producción de colágeno, mantiene el ciclo de crecimiento del cabello funcionando de forma óptima. Cuando el zinc escasea, es probable que aumenten el estrés oxidativo, la inflamación y el daño al ADN.

Por eso el zinc es tan esencial durante la menopausia, un momento en el que el cuerpo ya se enfrenta a mayores factores de estrés oxidativo y produce menos colágeno. El zinc desempeña un papel en la salud del cabello al convertir los alimentos en combustible para el ciclo de crecimiento del cabello.

Además, unos niveles adecuados de zinc son esenciales para estimular la formación del cabello. Un nivel bajo de zinc puede dificultar el crecimiento del cabello, lo que provoca el encanecimiento del cabello y el aumento de la caída del mismo.

Dónde encontrarlo: Se pueden añadir a la dieta diversos alimentos ricos en zinc, como ostras, carne, lentejas, semillas de cáñamo, avena arrollada y hongos shiitake. La ingesta diaria de zinc no debe superar los 40 mg, a menos que un médico indique lo contrario. Puede obtener una dosis efectiva de 25 mg de zinc tomando Iconique Collagen .