Si está buscando una alternativa a la terapia de reemplazo hormonal o simplemente desea controlar sus síntomas de forma natural, ¡los fitoestrógenos podrían ser su nuevo mejor amigo!
Los fitoestrógenos son compuestos vegetales naturales que son similares en estructura al estrógeno humano y pueden imitar la acción del estrógeno en el cuerpo.
Esto es especialmente útil alrededor de la menopausia, ya que puedes engañar al cuerpo para que piense que tienes suficiente estrógeno circulando y reducir muchos de los síntomas asociados con la caída de los niveles.
O bien, modular los niveles elevados de estrógeno que pueden deberse a fluctuaciones perimenopáusicas.
¿Qué alimentos contienen fitoestrógenos?
Hay muchos tipos de fitoestrógenos, pero los más importantes para los síntomas de la menopausia son las isoflavonas, que se encuentran con mayor frecuencia en los productos de soja, y los lignanos, que se encuentran con mayor frecuencia en la linaza.
Aunque tienen solo una milésima parte de la potencia del estrógeno humano, las investigaciones demuestran que pueden ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia y proteger contra las enfermedades cardíacas y la osteoporosis. También pueden ayudar a reducir el riesgo de cánceres relacionados con las hormonas.
¿Cómo funcionan?
Los fitoestrógenos actúan uniéndose a nuestros receptores de estrógenos. Al hacerlo, tienen un efecto estrogénico, ayudando a equilibrar los niveles en el cuerpo. Su comportamiento dependerá de los niveles biológicos de estradiol, el principal estrógeno en las mujeres.
Si los niveles son altos, pueden ayudar a regularlos, lo que puede ayudar con el síndrome premenstrual, los períodos abundantes o dolorosos y reducir el riesgo de afecciones relacionadas con el estrógeno, como fibromas, endometriosis y cáncer de mama o de ovario.
De la misma manera, a medida que los niveles de estrógeno comienzan a disminuir en la menopausia, los fitoestrógenos pueden ayudar a aumentarlos de forma natural. Esto puede ayudar a aliviar los sofocos y los sudores nocturnos, y brindar protección a largo plazo contra la osteoporosis, la senescencia y las enfermedades cardíacas.
Los fitoestrógenos son la fuente preferida de estrógeno del cuerpo, además de las formas producidas naturalmente. Esto significa que vencerán al estrógeno tóxico en el sitio del receptor de estrógeno.
Esa es una gran noticia, pero por supuesto debes asegurarte de comer una dieta rica en nutrientes, descansar y relajarte lo suficiente, seguir un régimen de ejercicios para equilibrar las hormonas y mantener tu exposición a sustancias químicas y disruptores hormonales lo más baja posible para poner en marcha tus 4 ardientes hormonas .
¿Cuáles son los beneficios de los fitoestrógenos?
Se han realizado muchos estudios sobre los beneficios de los fitoestrógenos. A continuación se enumeran algunos:
- Reducir los sofocos de la menopausia
- Previene la pérdida ósea y protege contra la osteoporosis.
- Regular los niveles de colesterol
- Normalizar los niveles de glucosa en sangre
- Regular el ciclo menstrual
- Ayuda a prevenir los cánceres dependientes de estrógenos (mama, ovario, próstata).
- Aliviar el síndrome de niebla mental y la pérdida de memoria.
Cómo incluirlos en tu dieta
Existen muchas fuentes de fitoestrógenos, pero las dos más estudiadas y efectivas son la soja y las semillas de lino. Es importante evitar toda la soja modificada genéticamente, por lo que siempre que sea posible, compre soja orgánica.
Algunos ejemplos de alimentos ricos en soja
- Leche de soja orgánica sin azúcar
- Yogur natural con soja orgánica
- Tofu y tempeh orgánicos
- Frijoles edamame
- Miso
Semillas de lino: 1-2 cucharadas diarias (molidas para obtener los lignanos)
- Por ejemplo, puedes espolvorearlo sobre tu yogur.
- Ponlo en tus batidos
- Hornear galletas de linaza
- Espolvorea tus ensaladas o sopas
Otras fuentes de fitoestrógenos
- Garbanzos y hummus
- Semillas de sésamo
- semillas de calabaza
- Legumbres
- albaricoques secos
- Brotes de alfalfa
- frijol mungo
- salvado de centeno
Y.......
Chocolate negro (¡sí sí!)
No más días malos con Harmonie Daily
Si tu dieta no te permite absorber suficientes fitoestrógenos, el uso de complementos alimenticios puede ayudarte, especialmente los que contienen isoflavonas (el extracto de trébol rojo es especialmente eficaz). Sin embargo, existen tantos productos para la menopausia en el mercado que puede resultar muy difícil saber cuáles tomar.
Por eso, nuestros equipos de investigadores han formulado la única fórmula que alivia los 48 síntomas de la menopausia . Una sinergia única de 11 principios activos naturales en un tratamiento desarrollado para las necesidades específicas de las mujeres en perimenopausia, menopausia y posmenopausia. Recupera el control de tu cuerpo y de tu vida
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