Menopausa e dieta: come mantenere il peso durante le feste?

Con l'avvicinarsi delle feste, può essere complicato prestare attenzione alla propria figura. E per una buona ragione, poiché il Natale è anche sinonimo di abbondanti pasti in famiglia e altre celebrazioni! Quindi, come mantenere il peso durante le feste quando si è in menopausa, il nostro team di esperti sta per dirti di più ora!

Perché ingrassiamo durante la menopausa?

È risaputo che, quando si è in menopausa e persino in perimenopausa, l'aumento di peso è quasi un fatto in sé. Infatti, circa il 50% delle donne aumenta tra i 4 e i 6 kg durante questo periodo della loro vita.

Per cosa? Infatti, l'aumento di peso è legato a livelli di progesterone progressivamente più bassi nel corpo. La conseguenza è che si tende ad accumulare sempre più grasso, ma anche a trattenere acqua.

Generalmente è a livello della pancia, delle braccia, ma anche della schiena che si localizza questo grasso in eccesso. E, cattiva notizia, questi pochi chili in più sono spesso difficili da perdere, nonostante la dieta e un'alimentazione sana.

Di conseguenza, i pasti delle feste possono rapidamente trasformarsi in un vero mal di testa, tra cibo ricco e voglia di divertirsi. Quindi, come si fa a non ingrassare in questo periodo dell'anno?

E se fossi stato attento prima delle vacanze?

Quindi prima di privarti completamente durante i tuoi pasti festivi, è meglio prepararsi. Infatti, fai attenzione prima delle feste e altrettanto importante che durante. Quindi ecco alcuni consigli prima di buttarti a capofitto in lezioni di sport e altri tormenti prima delle feste:

• provate il digiuno intermittente: per chi non lo sapesse, l'idea è di digiunare per 16 ore consecutive e poi mangiare nell'arco di 8 ore.
• Mangiate più legumi: per chi non ama le verdure, purtroppo, dovrete avere pazienza. E sì, prima delle feste, mettersi a dieta è una cattiva idea. D'altro canto, essere prudenti è molto più efficace che aggiungere verde ai vostri piatti e, per la carne, pensate a striscioline di pollo o pesce.
• Bevi acqua: durante i pasti delle feste, inevitabilmente berrai alcolici. Ecco perché molti nutrizionisti consigliano di bere molta acqua prima delle feste per migliorare le funzioni del fegato.

Insomma, avrete capito che pochi semplici gesti possono aiutarvi a prepararvi al meglio alle feste ed evitare di ingrassare.

E durante i pasti delle feste?

Naturalmente, è fuori questione privarsene! Foie gras, ostriche, toast al salmone e altri piatti raffinati vi aspettano. Tuttavia, per aiutarvi a prendervi cura di voi stessi durante i pasti, ecco alcuni consigli:

• Per prima cosa, liberatevi da ogni senso di colpa. Questo vi assicurerà una migliore digestione, perché se così non fosse, il vostro corpo tenderà ad accumulare grasso più spesso.
• Bevi (più) acqua: prima o durante i pasti delle feste, bevi acqua. E sì, quando sei in menopausa, restare idratata è importante per eliminare le tossine più facilmente.
• Scegli il tuo cibo: quindi sì, è importante concedersi un regalo. Tuttavia, puoi comunque prendere l'iniziativa e, ad esempio, offrire delle verdure crude per un aperitivo. Per il pasto, perché non prendere del salmone, dei frutti di mare o anche del pollame.

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