Menopausia y dieta: ¿cómo mantener el peso durante las vacaciones?

Con las fiestas acercándose, puede resultar complicado prestar atención a la figura. Y con razón, ¡la Navidad también es sinónimo de abundantes comidas familiares y otras celebraciones! Así que, ¿cómo mantener el peso durante las fiestas cuando tienes la menopausia? ¡Nuestro equipo de expertos está a punto de contarte más ahora!

¿Por qué aumentamos de peso durante la menopausia?

Es bien sabido que, cuando se está en la menopausia e incluso en la perimenopausia, el aumento de peso es casi un hecho en sí mismo. De hecho, alrededor del 50% de las mujeres ganan entre 4 y 6 kg durante este período de su vida.

¿Para qué? De hecho, el aumento de peso está relacionado con una disminución progresiva de los niveles de progesterona en el organismo. La consecuencia es que tendemos a almacenar cada vez más grasa, pero también a retener agua.

Generalmente, es a nivel del vientre, los brazos y también la espalda donde se localiza este exceso de grasa. Y, por desgracia, estos kilos de más suelen ser difíciles de perder, a pesar de la dieta y una alimentación sana.

Por eso, las comidas de las fiestas pueden convertirse rápidamente en un verdadero dolor de cabeza, entre la comida abundante y las ganas de divertirse. ¿Cómo hacer para no engordar en esta época del año?

¿Qué pasaría si tuviéramos cuidado antes de las vacaciones?

Por eso, antes de privarse por completo de las comidas festivas, es mejor prepararse. De hecho, hay que tener cuidado antes de las fiestas y es igual de importante que durante ellas. Por eso, aquí van algunos consejos antes de lanzarse de cabeza a las clases de deporte y a otros tormentos antes de las fiestas:

• Prueba el ayuno intermitente: para aquellos que no lo saben, la idea es ayunar durante 16 horas consecutivas y luego comer durante un período de 8 horas.
• Comer más legumbres: a quienes no les gustan las verduras, lamentablemente, habrá que tener paciencia. Y sí, antes de las vacaciones, ponerse a dieta es una mala idea. Por otro lado, tener cuidado es mucho más efectivo que añadir verduras a los platos y, en el caso de la carne, pensar en tiras de pollo o pescado.
• Beber agua: durante las comidas festivas es inevitable beber alcohol, por eso muchos nutricionistas aconsejan beber mucha agua antes de las fiestas para mejorar las funciones del hígado.

En definitiva, habrás comprendido que unos sencillos gestos pueden ayudarte a preparar bien las vacaciones y evitar ganar peso.

¿Y durante las comidas navideñas?

Por supuesto, ¡no se puede privar de nada! Foie gras, ostras, tostadas de salmón y otros platos refinados te esperan. Sin embargo, para ayudarte a cuidarte durante las comidas, aquí tienes algunos consejos:

• En primer lugar, libérate de toda culpa. Esto garantizará una mejor digestión, ya que, de no ser así, tu cuerpo tenderá a almacenar grasa con mayor frecuencia.
• Bebe (más) agua: Ya sea antes o durante las comidas de las fiestas, bebe agua. Y sí, cuando tienes la menopausia, mantenerte hidratada es importante para eliminar toxinas con mayor facilidad.
• Elige tu comida: sí, es importante darse un capricho. Sin embargo, puedes tomar la iniciativa y, por ejemplo, ofrecer verduras crudas como aperitivo. Para la comida, ¿por qué no optar por salmón, marisco o incluso aves?

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