Se sei una donna con più di 40 anni, potresti chiederti se ritroverai mai la tua libido.
Alcune delle donne della nostra comunità con cui parliamo dicono che questa è l'ULTIMA cosa sulla loro lista di cose da fare! Spesso sono troppo esauste, o semplicemente non riescono a mettersi dell'umore giusto. Oppure, è troppo doloroso a causa della secchezza vaginale.
Naturalmente, il sesso non è obbligatorio quando si invecchia, e molte donne sono felici di non doversi più preoccupare. Ma se vuoi comunque avere una buona vita sessuale, potresti dover controllare se la colpa è dei tuoi ormoni.
Ormoni che influenzano la libido
Cortisolo
Stress e sesso? Non vanno proprio d'accordo! Il cortisolo indebolisce i tuoi ormoni sessuali, facendoti preferire la barretta di cioccolato al tuo partner.
Il cortisolo e gli ormoni sessuali sono tutti prodotti dallo stesso ormone precursore, il pregnenolone. Quindi indovina cosa succede quando sei stressato? Il pregnenolone riceve il messaggio di produrre più cortisolo invece di ormoni sessuali (come sappiamo, la nostra risposta allo stress ha la precedenza sulla nostra funzione riproduttiva quando dobbiamo sopravvivere).
Il cortisolo aumenta anche un altro ormone, la prolattina, che può impedirti di ovulare. Quindi, i tuoi ormoni sessuali vengono relegati in secondo piano, il tuo testosterone e la tua libido scompaiono e gli abiti di seconda mano prendono il sopravvento sugli abiti eleganti!
Tiroide
Gli ormoni tiroidei regolano la produzione dei tuoi ormoni sessuali. Se non hai abbastanza tiroide, la tua libido può calare e la tua fertilità può essere influenzata. La tiroide aiuta anche a convertire il colesterolo in progesterone, essenziale per una libido sana.
Estrogeni
Per sentirti attraente, hai bisogno di un buon livello di estrogeni (che spesso spiega perché sei di buon umore al momento dell'ovulazione). Se i livelli di estrogeni sono bassi e ti senti stanca e irritabile, questa sarà l'ultima cosa a cui penserai.
Un basso livello di estrogeni può anche essere responsabile della secchezza vaginale e delle sudorazioni notturne, che non ti aiuteranno a sentirti attraente e desiderabile! E se riesci a mantenere la tua libido, gli orgasmi possono essere più difficili da raggiungere e meno intensi.
Tuttavia, non dovrebbero esserci troppi estrogeni. Livelli più alti sono comuni quando ci si avvicina alla perimenopausa, contribuendo a sindrome premestruale, gonfiore, aumento di peso e bassa libido.
Progesterone
Per bilanciare gli estrogeni, hai bisogno di livelli sani di progesterone. È il tuo ormone antistress e aiuta a mantenere la tua libido. Ma negli anni che precedono la menopausa, l'ovulazione diventa irregolare e il progesterone diminuisce rapidamente. E qualsiasi stress nella tua vita può peggiorare la situazione, poiché la produzione di cortisolo prende il sopravvento sul progesterone.
Testosterone
Tradizionalmente considerato l'ormone maschile, il testosterone è essenziale anche per le donne. Contribuisce al desiderio sessuale, ma è anche vitale per la salute del cervello, delle ossa e del cuore. Può diminuire rapidamente durante la perimenopausa e oltre, quindi è importante sapere come mantenere livelli sani in modo naturale.
Altri fattori
Naturalmente, questi sono solo alcuni dei fattori fisici che causano una bassa libido. Anche la dieta, l'assorbimento dei nutrienti e lo stile di vita possono avere un impatto importante. E naturalmente ci sono fattori emotivi da considerare, oltre all'ovvia attrazione fisica per il partner.
Ma riequilibrare gli ormoni, soprattutto dopo i 40 anni, può fare davvero la differenza.
I nostri consigli per migliorare la tua libido
Ecco alcuni metodi naturali per riequilibrare gli ormoni e aumentare la libido.
Relax
Ridurre i livelli di stress può bilanciare il cortisolo e aumentare l'energia, l'umore e la produzione di ormoni sessuali. Prova la meditazione consapevole ogni giorno (anche solo 10 minuti possono fare la differenza).
Mantieni in equilibrio il livello di zucchero nel sangue
Se mangi molti carboidrati e zucchero, è probabile che tu sperimenti un picco di zucchero nel sangue, che ti farà perdere energia e umore. Quindi assicurati di mangiare proteine e grassi a ogni pasto, così come carboidrati a basso indice glicemico che non causeranno picchi di zucchero nel sangue.
Il grasso è tuo amico
I tuoi ormoni sessuali sono fatti di colesterolo, quindi è importante assumere molti grassi sani nella tua dieta. Prova avocado, noci, semi, olio di cocco, olio d'oliva e pesce grasso. Un integratore di olio di pesce di buona qualità può aiutarti.
Mangiare verdure crocifere
Broccoli, cavolfiori, cavoli, bietole, cavoli ricci, rucola: contengono tutti un composto importante che aiuta a regolare i livelli di estrogeni.
Bagni di sale Epsom
Il magnesio nel sale Epsom ti aiuterà a rilassare i muscoli e a liberarti dallo stress. Una routine perfetta prima di andare a letto per metterti nell'umore giusto.
Prendi un po' di maca
Conosciuta in Perù come il "viagra della natura", la maca è un antico superfood con proprietà che aumentano la libido!
Fai attenzione ai farmaci
La pillola anticoncezionale è progettata per sopprimere l'ovulazione e quindi la produzione di ormoni sessuali, e la bassa libido è un effetto collaterale comune. Altri farmaci hanno spesso effetti collaterali simili. Chiedi al tuo medico di rivalutarli e discutere le alternative che potresti provare.
Prova HIIT
È stato dimostrato che l'allenamento intervallato ad alta intensità aumenta il testosterone. È anche ottimo per bruciare i grassi!
fare yoga
Forza, flessibilità, umore migliore e riduzione dello stress: tutto questo fa bene alla tua vita sessuale!
Disintossica il tuo ambiente
Le sostanze chimiche presenti negli alimenti non biologici, nelle plastiche, nei prodotti per la pulizia e per la cura della persona possono imitare gli estrogeni e alterare il tuo delicato equilibrio ormonale. Adotta prodotti biologici e opta per marchi più naturali di prodotti per la casa.
Integratori alimentari
Questi integratori sono particolarmente utili per recuperare la libido.
- Harmonie Daily di Laboratoires üma (non assumere se si è in terapia ormonale sostitutiva)
- NUTRALIE MACA Dosaggio Forte 24000 mg
- Pharma Nord Omega 7 Olio di Olivello Spinoso
Consulta il tuo medico se stai seguendo un trattamento o se sei titubante nell'assumere integratori alimentari. Nota che non raccomandiamo la terapia ormonale sostitutiva a causa dei probabili rischi a lungo termine per la tua salute.
Fai il test
Se non sei soddisfatto della situazione, non devi accettarla in modo permanente!
Come abbiamo spiegato, la bassa libido può essere multifattoriale. I test possono identificare gli ormoni che potrebbero essere sbilanciati e scoprire altri problemi di salute (ad esempio stress, infiammazione, problemi intestinali, carenze nutrizionali) che potrebbero contribuire ai tuoi sintomi.
Una volta che saprai cosa stai affrontando, sarai in grado di elaborare un piano personalizzato per ottenere risultati più rapidi.
Con affetto, il team del Laboratoire üma.
