I 5 migliori nutrienti per favorire la crescita dei capelli durante la menopausa

La menopausa è un capitolo unico della vita. Inizia a mezza età ed è accompagnata da una serie di cambiamenti ormonali che possono influenzare tutto, dal sonno all'umore ai capelli.

Quando si tratta specificamente di capelli, il calo dei livelli di estrogeni e progesterone che si verifica durante la menopausa può causare cambiamenti naturali che aumentano gli effetti del DHT (un ormone coinvolto nella miniaturizzazione dei follicoli piliferi) e privano i follicoli piliferi di nutrienti vitali necessari per la loro crescita. Ma combinando dieta e integratori, puoi dare ai tuoi capelli esattamente ciò di cui hanno bisogno per crescere durante la menopausa.

Di seguito, ti guideremo attraverso i cinque nutrienti principali per una crescita sana dei capelli durante la menopausa, insieme ai migliori alimenti per ottenerli. Oltre a cambiare la tua dieta, un integratore come Iconique Collagen è un ottimo modo per ottenere tutti quei nutrienti (e altro ancora!) per prenderti cura della salute dei tuoi capelli durante la menopausa.

Vitamina D

Il ruolo della vitamina D nel mantenere il nostro corpo in equilibrio si estende ai capelli sani. Questo nutriente vitale aiuta a ridurre la risposta infiammatoria, a supportare un sistema immunitario sano e a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.

Quando questi tre elementi non sono in armonia, possono verificarsi diversi problemi di salute, tra cui la crescita alterata dei capelli.

La vitamina D aiuta inoltre l'organismo ad assorbire correttamente altri nutrienti importanti, come zinco, selenio, ferro e calcio, che influiscono sulla salute dei capelli.

Dove trovarla? La vitamina D si trova in alimenti come salmone e altri pesci grassi, funghi, latte animale e vegetale fortificato, maiale (in particolare costolette) e uova.

Vitamina C

Un potente antiossidante, la vitamina C aiuta a proteggere le cellule del nostro corpo dai danni causati dallo stress ossidativo. Ciò è particolarmente importante man mano che invecchiamo e i nostri livelli interni di stress ossidativo aumentano.

Il collagene, essenziale per rafforzare e sostenere i nostri follicoli piliferi, può essere danneggiato da questo stress. Ciò ha un doppio impatto sui capelli durante la menopausa, quando la nostra capacità di produrre collagene e rispondere efficacemente allo stress ossidativo diminuisce naturalmente.

La vitamina C ci aiuta a produrre collagene e a combattere gli stress che danneggiano le cellule. È stato anche scoperto che la vitamina C ha un effetto significativo sulla riduzione della sensibilità al diidrotestosterone (DHT), l'ormone collegato al rallentamento della produzione e della ricrescita dei capelli.

Dove trovarlo? I migliori alimenti ricchi di vitamina C sono guava, kiwi, peperone, pomodoro, papaya, fragola, broccoli, cavolo riccio e arancia.

Collagene

Sappiamo ormai che la produzione naturale di collagene diminuisce con l'avvicinarsi della menopausa, ma è ancora più influenzata dalla menopausa stessa.

Questo fenomeno è dovuto in parte alla diminuzione degli estrogeni, che normalmente proteggono e rafforzano la produzione di diversi componenti della pelle, come il collagene.

A causa della minore produzione di collagene, molte donne in postmenopausa segnalano un improvviso invecchiamento della pelle. Questa diminuzione del collagene può anche avere un impatto sulla riparazione del cuoio capelluto, così come sulla riparazione dei vasi sanguigni, che sono essenziali per fornire nutrienti ai follicoli piliferi.

Quando si sceglie un apporto di collagene, gli studi dimostrano che il collagene idrolizzato (che è stato parzialmente scomposto dalla sua forma intera) è più facile da assorbire per il nostro corpo.

È stato inoltre dimostrato che il collagene idrolizzato migliora l'idratazione, l'elasticità, la tonicità e la consistenza della pelle nelle donne in postmenopausa se assunto regolarmente, soprattutto in associazione ad altri integratori alimentari.

Dove trovarlo: gli alimenti che contengono collagene includono brodo di ossa, salmone e uova. Le fonti alimentari di collagene sono più rare, quindi Iconique Collagen è un ottimo modo per ottenere questo nutriente. Il collagene idrolizzato utilizzato in Iconique Collagen è biodisponibile (il che significa più facilmente assorbibile) e ricavato in modo sostenibile dalle squame del merluzzo del Nord Atlantico.

Iodio

Iodio e salute della tiroide vanno di pari passo, poiché lo iodio aiuta a controllare la funzionalità tiroidea ed è essenziale per la produzione degli ormoni tiroidei.

La carenza di iodio può bloccare la produzione dell'ormone tiroideo, con effetti drastici sul metabolismo, sull'umore, sull'energia e sulla crescita dei capelli.

Quando si tratta di salute dei capelli, sono necessari ormoni tiroidei bilanciati per segnalare ai follicoli piliferi di crescere e continuare a crescere. I problemi agli ormoni tiroidei sono solitamente associati a capelli diradati e fragili.

La salute della tiroide merita un'attenzione particolare quando si raggiunge la menopausa perché, con l'età, l'efficienza dell'assorbimento di iodio e la quantità di ormoni tiroidei creati dal nostro organismo diminuiscono.

Per far sì che la nostra tiroide funzioni al meglio, è consigliabile assumere quantità adeguate di iodio (150 mg al giorno per le donne adulte).

Dove trovarlo: gli alimenti che contengono iodio sono le alghe, i fagioli bianchi, il pesce di mare, i fagioli di Lima, il latte vaccino, il formaggio e le uova.

Zinco

Lo zinco, che ha un impatto su tutto, dalla sintesi del DNA alla produzione di collagene, mantiene il ciclo di crescita dei capelli al meglio. Quando lo zinco scarseggia, è probabile che lo stress ossidativo, l'infiammazione e il danno al DNA aumentino.

Ecco perché lo zinco è così essenziale durante la menopausa, un periodo in cui il corpo sta già affrontando maggiori fattori di stress ossidativi e produce meno collagene. Lo zinco svolge un ruolo nella salute dei capelli trasformando il cibo in carburante per il ciclo di crescita dei capelli.

Inoltre, livelli adeguati di zinco sono essenziali per stimolare la formazione dei capelli. Bassi livelli di zinco possono ostacolare la crescita dei capelli, portando allo sbiancamento dei capelli e all'aumento della caduta dei capelli.

Dove trovarlo: puoi aggiungere alla tua dieta diversi alimenti ricchi di zinco, tra cui ostriche, carne, lenticchie, semi di canapa, lenticchie, fiocchi d'avena e funghi shiitake. L'assunzione giornaliera di zinco non deve superare i 40 mg, salvo diversa indicazione del medico. Puoi ottenere una dose efficace di 25 mg di zinco assumendo Iconique Collagen .