Della menopausa si parla molto (e giustamente) in questo momento, ma in realtà è della "perimenopausa" che bisogna parlare, perché è allora che le donne possono davvero lottare.
Il fatto che molte donne ora riconoscano la parola perimenopausa è di per sé un enorme progresso! Questa parola era semplicemente sconosciuta qualche anno fa e molte donne pensavano che fosse necessario avere più di cinquant'anni per avvertire i primi sintomi della menopausa.
Eppure c’è ancora molta confusione su cosa sia la perimenopausa e su come renderla più facile conviverci.
Cos'è la perimenopausa?
La perimenopausa è considerata la transizione dagli anni riproduttivi alla post-menopausa, che avviene ufficialmente un anno dopo l'ultimo ciclo mestruale. I sintomi possono includere affaticamento, sbalzi d'umore, mestruazioni irregolari o pesanti/dolorose, confusione mentale, scarso sonno, aumento di peso, vampate di calore, sudorazione notturna, depressione, ansia, perdita di capelli, dolori articolari, bassa libido, secchezza vaginale...e l'elenco continua!
Sei in perimenopausa?
Se hai più di 35 anni e hai sintomi (e mestruazioni), allora sì! Molti medici ti diranno che sei troppo giovane e ti chiederanno di fare un test dell'FSH (ormone follicolo-stimolante) o dell'LH (ormone luteinizzante).
Ma tutto ciò che ti dice è che il cervello invia un messaggio continuo chiedendo la produzione di ormoni perché il tuo corpo non ne produce abbastanza. Questa è la natura stessa della perimenopausa! Questo test ti sta semplicemente dicendo quello che già sai! Sarà molto più utile valutare adeguatamente i tuoi livelli ormonali effettivi, se possibile.
Quali sono i fattori determinanti della perimenopausa?
età
Dopo i 35 anni gli ovociti cominciano a scarseggiare e l’ovulazione può essere più irregolare. Ciò influisce sulla produzione di estrogeni e progesterone. Entrambi questi ormoni iniziano un lungo e lento declino verso la menopausa finale, ma lungo il percorso possono fluttuare selvaggiamente e può sembrare un ottovolante lunatico!
Lo stress
Qualsiasi tipo di stress sul corpo può essere un grave ostacolo nel processo di transizione verso la perimenopausa. Il cortisolo, l'ormone dello stress, non solo può avere un impatto sull'energia, sull'umore, sulla funzione cerebrale e sul metabolismo, ma può anche sopprimere il funzionamento della tiroide e degli ormoni sessuali, peggiorando così i sintomi.
Tiroide
Lo stress, una cattiva alimentazione, un disturbo della flora intestinale o l'inquinamento atmosferico possono avere effetti negativi sugli ormoni tiroidei e disturbare il metabolismo, il che porta a uno stato di esaurimento, letargia, confusione e dolori muscolari. E quel peso in più non scomparirà presto.
Tossine
Le sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino possono imitare o alterare gli ormoni, in particolare gli estrogeni, e alterare la funzione mitocondriale (le cellule che fungono da batteria energetica).
Medicinali (alcuni)
Alcuni farmaci possono alterare gli ormoni, tra cui la pillola anticoncezionale, la terapia ormonale sostitutiva sintetica, gli steroidi e gli antidepressivi.
saturazione del fegato
Il metabolismo ormonale può essere compromesso se il fegato ha difficoltà a processare ed eliminare tossine, alcol, caffeina o farmaci.
salute intestinale
Se il tuo intestino non funziona in modo ottimale, alcuni ormoni potrebbero non essere metabolizzati o convertiti correttamente. L’infiammazione nell’intestino causata da sensibilità alimentare o infezioni sottostanti può anche diffondersi agli organi vicini e interrompere la funzione ormonale.
Come facilitare il passaggio alla perimenopausa?
Naturalmente, ci sono opzioni mediche. La terapia ormonale sostitutiva (HRT) o altri farmaci vengono spesso prescritti per trattare i sintomi. Tuttavia, la terapia ormonale sostitutiva sostituisce solo gli estrogeni e il progesterone. Devi ancora prenderti cura degli altri tuoi ormoni!
Inoltre, studi recenti hanno dimostrato che le donne che hanno utilizzato la terapia ormonale sostitutiva (HRT) hanno un rischio maggiore di cancro al seno, alle ovaie e all’utero. Vuoi saperne di più sui rischi associati alla terapia ormonale sostitutiva? Vai alla nostra pagina dedicata: Cancro al seno e terapia ormonale.
L’implementazione di una dieta equilibrata e di uno stile di vita sano non solo porterà benefici a TUTTI i tuoi ormoni, ma anche alla tua salute futura.
Una dieta equilibrata
- Il controllo della glicemia è una priorità perché aiuta a mantenere i livelli di energia, a bilanciare l’umore, a migliorare le funzioni cognitive e a perdere il peso in eccesso.
- Includendo fitoestrogeni nella dieta (ad esempio semi di lino e soia), si aiuta a bilanciare i livelli di estrogeni e a ridurre le vampate di calore e la sudorazione notturna. È molto importante garantire che la dieta contenga abbastanza proteine, grassi buoni e fitonutrienti per sostenere la salute della tiroide e delle cellule.
- Le verdure crocifere aiutano a supportare i percorsi di disintossicazione del fegato e la neutralizzazione degli estrogeni. Rimanere ben idratati aiuta a facilitare il transito intestinale, mentre ridurre il consumo di alcol e caffeina protegge il fegato e l’intestino. Gli alimenti probiotici (yogurt fresco, crauti, kefir, kombucha) aiutano a potenziare il microbioma (i tuoi germi buoni!) e la funzione digestiva.
- Ridurre al minimo l’esposizione agli interferenti endocrini, mangiare biologico se possibile per evitare l’esposizione ai pesticidi. Sostituisci la plastica contenente BPA con vetro o acciaio inossidabile. Evitare prodotti contenenti ftalati (ad esempio, fragranze sintetiche nei cosmetici e nei prodotti per la casa).
- Mettiti in movimento. Aumentando i movimenti NEAT (termogenesi correlata alle attività non atletiche), si riducono i comportamenti sedentari e si aumenta il metabolismo. È altrettanto importante evitare un esercizio eccessivo per non aumentare lo stress sul corpo.
- Rilassati e dormi bene. Gestire lo stress attraverso la meditazione consapevole o altre tecniche di rilassamento può avere un enorme impatto sui sintomi. Migliorare la qualità del sonno attraverso cambiamenti nella dieta, tecniche di gestione dello stress e routine che promuovano la qualità del sonno può essere molto utile.
- Integratori alimentari. Possono essere molto utili per colmare le carenze nutrizionali. Gli ormoni hanno bisogno di molte cose e potremmo non assumerne a sufficienza nella nostra dieta, o potrebbero essere ridotti dallo stress! Frutto di una ricerca avanzata in medicina erboristica, la nostra nuova formula Harmonie Daily aiuta le donne quotidianamente fin dai primi sintomi della menopausa.
- Sottoponiti agli esami necessari: tramite il tuo medico o privatamente, gli esami possono essere molto utili per identificare la causa principale di qualsiasi squilibrio. Tra i punti da monitorare possiamo citare la tiroide, le ghiandole surrenali, gli ormoni sessuali, la glicemia, la flora intestinale o anche le possibili carenze di nutrienti essenziali.
- Prova Harmonie Daily per trovare serenità. Harmonie Daily è la soluzione progettata per il tuo benessere e ti accompagna quotidianamente nei grandi cambiamenti del tuo corpo prima, durante e dopo la menopausa. Ogni capsula contiene potenti ingredienti attivi naturali, con benefici nutrizionali che non troverai altrove. Realizzato con gli ingredienti giusti, così puoi ritrovare la tua serenità e vivere pienamente attraverso la menopausa.
E tu, cosa stai facendo per vivere bene la tua perimenopausa? Non vediamo l'ora di scoprirlo nei commenti! La tua esperienza è fonte di ispirazione e conoscenza per la nostra comunità.
Con affetto, il team dei Laboratoires üma.
