Se sei una donna sopra i 40 anni, potresti prendere in considerazione l'assunzione di integratori alimentari per alleviare i sintomi comuni che accompagnano la perimenopausa.
Riteniamo che la dieta debba sempre avere la priorità (non è possibile assumere integratori per uscire da una cattiva alimentazione!), ma l'assunzione di integratori può aiutare a evitare carenze di nutrienti essenziali che possono contribuire a sintomi comuni come stanchezza, ansia, sbalzi d'umore, disturbi cerebrali. nebbia, insonnia, problemi digestivi, vampate di calore e altro ancora.
La tua dieta
La tua dieta è estremamente importante per fornire nutrienti chiave che consentono ai tuoi ormoni di lavorare per te, non contro di te. Il modo migliore per alimentare i tuoi ormoni è evitare cibi trasformati, mangiare cibi ricchi di nutrienti con proteine di buona qualità, grassi sani, carboidrati a basso indice glicemico e molte verdure.
Allora perché abbiamo bisogno di integratori alimentari?
La tua dieta potrebbe non essere ricca di nutrienti come vorresti, soprattutto se mangi molti carboidrati raffinati, grassi cattivi, alimenti trasformati o alcol.
La lavorazione degli alimenti, i pesticidi e i trasporti a lunga distanza possono ridurre i nutrienti degli alimenti.
Oggi la qualità del suolo non è più ricca come prima. Contiene infatti il 20% in meno di minerali rispetto agli anni '30 (e il 50% in meno di zinco e calcio)!
Siamo ciò che assorbiamo. La tua capacità di digerire e assorbire il cibo può essere influenzata da molti fattori:
- basso livello di acidità di stomaco/enzimi digestivi
- intolleranze alimentari
- salute intestinale (squilibri e infezioni)
- lo stress
- ormoni
- farmaco
- se non c'è un forte sole tutto l'anno
- se non esci molto
- sia che ti copra o che resti all'ombra
- se indossare la protezione solare quando si è all'aperto
- squilibri ormonali (legati alla perimenopausa o alla menopausa)
- infiammazione
- stress ossidativo
- la tossicità di alcuni componenti del nostro ambiente
- l’usura programmata del nostro corpo
Un mercato confuso degli integratori alimentari
Il mercato degli integratori alimentari è un campo minato! Solo perché un prodotto è fortemente pubblicizzato o pubblicizzato come "sano" non significa necessariamente che faccia bene!
In effetti, molti di questi prodotti poco costosi prodotti in serie vengono utilizzati nella ricerca scientifica che conclude che l’assunzione di vitamine è inutile! Ciò è spesso dovuto al fatto che i prodotti economici contengono ingredienti economici che potrebbero non essere la migliore forma biodisponibile per il corpo, il che significa che non fanno un buon lavoro.
Spesso contengono contaminanti, riempitivi economici e conservanti che non vuoi assorbire. Alcuni addirittura aggiungono zucchero o dolcificanti!
Un amico (o qualcuno su un forum) potrebbe giurare su un prodotto che ha funzionato per lei, ma potrebbe non funzionare per te. O peggio, può essere dannoso se stai assumendo farmaci o hai una condizione medica. Se sei preoccupato, consulta sempre il tuo medico o chiedi consiglio qualificato a un nutrizionista o naturopata. Leggi anche questo articolo per le linee guida sull'assunzione di farmaci comuni e integratori alimentari.
Quali sono i migliori integratori alimentari?
Sfortunatamente, esistono pochissime "formule singole efficaci" per gli integratori alimentari. La tua genetica, i tuoi sintomi, il tuo background, la tua biochimica, la tua dieta e il tuo stile di vita, il tuo potenziale squilibrio ormonale e, naturalmente, i farmaci che prendi dipendono tutti da molti fattori.
Tuttavia, consigliamo alcuni integratori alimentari di base per le donne sopra i 40 anni, poiché la maggior parte può assumerli tranquillamente (consulta il tuo medico se stai assumendo farmaci o se ti è stata diagnosticata una condizione medica).
I nostri 5 migliori integratori di base
Sulla base dei nostri studi clinici, ecco, in generale, i nostri cinque migliori integratori alimentari essenziali per le donne sopra i 40 anni:
Un buon multivitaminico/minerale.
A meno che tu non venga testato per ogni nutriente di cui hai bisogno, un multi di buona qualità è la tua polizza assicurativa! Ma non consiglio qualsiasi multiplo del supermercato. Dovresti assicurarti che contenga buone quantità di tutte le vitamine del gruppo B nella forma più assorbibile e di tutti i minerali essenziali, tra cui zinco, selenio e ferro (se hai ancora le mestruazioni).
Vitamina D3 con K2
A meno che tu non viva al sole tutto l’anno ed esponga la pelle ad esso, avrai bisogno di un integratore di vitamina D. Sappiamo che la vitamina D è essenziale per la salute delle ossa, ma è anche un regolatore vitale per il sistema immunitario, oltre ad essere benefico per l’umore, la salute del cuore, gli ormoni e altro ancora. Ma non funziona da solo: ha bisogno di magnesio, vitamina K2 e altri nutrienti che troverai nel tuo multi.
Vitamina C
Oltre a combattere le infezioni e a sostenere il sistema immunitario, la vitamina C è un potente antiossidante, il che significa che previene uno stress ossidativo eccessivo, proteggendo così le nostre cellule e il DNA dai danni. È necessario per la produzione del collagene, il componente principale della pelle, delle ossa e del tessuto connettivo, e aiuta le ghiandole surrenali a produrre cortisolo.
Olio di pesce Omega 3
Se non mangi pesce azzurro almeno tre volte a settimana, probabilmente non assumi abbastanza grassi omega-3. Non per niente vengono chiamati "grassi essenziali"! Sono essenziali per la struttura delle membrane cellulari e per ridurre l'infiammazione. Svolgono un ruolo importante nel ridurre il rischio di artrite, malattie cardiache e disturbi cerebrali e dell’umore. Esistono molti oli di pesce, ma molti sono contaminati da metalli pesanti o sono irranciditi. È davvero importante acquistare un marchio di buona qualità.
Magnesio
Il tuo salvatore ormonale per tutti gli usi! Il magnesio è responsabile di oltre 300 diverse reazioni enzimatiche nel corpo, tra cui la produzione di energia, il supporto delle ghiandole surrenali e la salute del cuore e delle ossa. È il minerale del relax, ideale per combattere lo stress e le contratture muscolari, e può essere utile contro il dolore.
Con affetto, il team dei Laboratoires üma.
