Se sei una donna sopra i 40 anni, forse ti starai chiedendo se riacquisterai mai la tua libido.
Alcune delle donne della nostra comunità con cui parliamo dicono che questa è l'ULTIMA cosa nella loro lista di cose da fare! Spesso sono troppo esausti o semplicemente non riescono a entrare nell'umore giusto. Oppure è troppo doloroso a causa della secchezza vaginale.
Naturalmente, il sesso non è obbligatorio quando si invecchia e molte donne sono felici di non doversi più preoccupare. Ma se vuoi comunque avere una buona vita sessuale, potresti dover verificare se la colpa è dei tuoi ormoni.
Ormoni che influenzano la tua libido
Cortisolo
Stress e sesso? Davvero non stanno insieme! Il cortisolo indebolisce i tuoi ormoni sessuali, facendoti preferire la barretta di cioccolato al tuo partner.
Il cortisolo e gli ormoni sessuali sono tutti costituiti dallo stesso ormone precursore, il pregnenolone. Quindi indovina cosa succede quando sei stressato? Il pregnenolone riceve il messaggio di produrre più cortisolo invece degli ormoni sessuali (come sappiamo, la nostra risposta allo stress ha la precedenza sulla nostra funzione riproduttiva quando dobbiamo sopravvivere).
Il cortisolo aumenta anche un altro ormone, la prolattina, che può impedire l’ovulazione. Così i tuoi ormoni sessuali passano in secondo piano, il tuo testosterone e la tua libido scompaiono e gli abiti di seconda mano hanno la precedenza sull'eleganza!
Tiroide
Gli ormoni tiroidei regolano la produzione dei tuoi ormoni sessuali. Se non hai abbastanza tiroide, la tua libido può diminuire e la tua fertilità può essere compromessa. La tiroide aiuta anche a convertire il colesterolo in progesterone, essenziale per una sana libido.
Estrogeni
Per sentirsi attraenti è necessario un buon livello di estrogeni (che spesso spiega perché si è di buon umore al momento dell'ovulazione). Se i livelli di estrogeni sono bassi e ti senti stanco e irritabile, questa sarà l’ultima cosa che avrai in mente.
Bassi livelli di estrogeni possono anche essere responsabili della secchezza vaginale e della sudorazione notturna, che non ti aiuteranno a sentirti attraente e desiderabile! E se riesci a mantenere la libido, gli orgasmi possono essere più difficili da raggiungere e meno intensi.
Tuttavia, non dovrebbero esserci troppi estrogeni. Livelli più elevati sono comuni quando ci si avvicina alla perimenopausa, contribuendo alla sindrome premestruale, al gonfiore, all’aumento di peso e alla bassa libido.
Progesterone
Per bilanciare gli estrogeni, sono necessari livelli sani di progesterone. È il tuo ormone antistress e aiuta a mantenere la libido. Ma negli anni che precedono la menopausa, l’ovulazione diventa irregolare e il progesterone diminuisce rapidamente. E qualsiasi stress nella tua vita può peggiorare le cose, poiché la produzione di cortisolo prende il sopravvento sul progesterone.
Testosterone
Tradizionalmente considerato l’ormone maschile, il testosterone è essenziale anche per le donne. Contribuisce al desiderio sessuale, ma è anche vitale per la salute del cervello, delle ossa e del cuore. Può diminuire rapidamente durante la perimenopausa e oltre, quindi è importante sapere come mantenere livelli sani in modo naturale.
Altri fattori
Naturalmente, questi sono solo alcuni dei fattori fisici che causano una bassa libido. Anche la dieta, l’assorbimento dei nutrienti e lo stile di vita possono avere un grande impatto. E ovviamente ci sono fattori emotivi da considerare, oltre all’ovvia attrazione fisica per il tuo partner.
Ma bilanciare i tuoi ormoni, soprattutto dopo i 40 anni, può cambiare le regole del gioco.
I nostri consigli per migliorare la tua libido
Ecco alcuni modi naturali per bilanciare i tuoi ormoni e aumentare la tua libido.
Relax
Ridurre i livelli di stress può bilanciare il cortisolo e aumentare la produzione di energia, umore e ormoni sessuali. Prova la meditazione consapevole ogni giorno (solo 10 minuti possono fare la differenza).
Mantieni il livello di zucchero nel sangue in equilibrio
Se mangi molti carboidrati e zuccheri, è probabile che si verifichi un picco di zucchero nel sangue, che ti farà perdere energia e umore. Quindi assicurati di mangiare proteine e grassi ad ogni pasto, oltre a carboidrati a basso indice glicemico che non causino picchi di zucchero nel sangue.
Il grasso è tuo amico
I tuoi ormoni sessuali sono costituiti da colesterolo, quindi è importante assumere molti grassi sani nella tua dieta. Prova avocado, noci, semi, olio di cocco, olio d'oliva e pesce grasso. Un integratore di olio di pesce di buona qualità può aiutare.
Mangiare verdure crocifere
Broccoli, cavolfiori, cavoli, bietole, cavoli, rucola: contengono tutti un composto importante che aiuta a regolare i livelli di estrogeni.
Bagni di sale Epsom
Il magnesio contenuto nel sale Epsom aiuterà a rilassare i muscoli e a ridurre lo stress. Una perfetta routine prima di andare a dormire per farti venire voglia.
Prendi un po' di maca
Conosciuta come "il viagra della natura" in Perù, la maca è un antico superalimento con proprietà di potenziamento della libido!
Fai attenzione ai farmaci
La pillola anticoncezionale è progettata per sopprimere l'ovulazione, e quindi la produzione di ormoni sessuali, e la bassa libido è un effetto collaterale comune. Altri farmaci hanno spesso effetti collaterali simili. Chiedi al tuo medico di rivalutarli e discutere le alternative che potresti provare.
Prova HIIT
È stato dimostrato che l’allenamento ad intervalli ad alta intensità aumenta il testosterone. È ottimo anche per bruciare i grassi!
fare yoga
Per forza, flessibilità, umore e riduzione dello stress: fa tutto bene alla tua vita sessuale!
Disintossica il tuo ambiente
Le sostanze chimiche presenti negli alimenti non biologici, nella plastica, nei prodotti per la pulizia e per la cura personale possono imitare gli estrogeni e sconvolgere il delicato equilibrio ormonale. Adotta prodotti biologici e opta per marchi più naturali di prodotti per la casa.
Integratori alimentari
Questi integratori sono particolarmente utili per ritrovare la libido.
- Harmonie Daily di Laboratoires üma (non assumere se sei in terapia ormonale sostitutiva)
- NUTRALIE MACA dosaggio forte 24000 mg
- Olio di olivello spinoso Omega 7 Pharma Nord
Consulta il tuo medico se sei in cura o se sei riluttante ad assumere integratori alimentari. Si noti che non raccomandiamo la terapia ormonale sostitutiva a causa della probabilità rischi a lungo termine alla tua salute.
Fai il test
Se non sei soddisfatto della situazione, non devi accettarla permanentemente!
Come abbiamo spiegato, la bassa libido può essere multifattoriale. I test possono identificare gli ormoni che potrebbero essere fuori equilibrio e scoprire altri problemi di salute (ad esempio stress, infiammazione, problemi intestinali, carenze nutrizionali) che potrebbero contribuire ai sintomi.
Una volta che sai con cosa hai a che fare, sarai in grado di mettere in atto un piano personalizzato per ottenere risultati più rapidi.
Con affetto, il team del Laboratoire üma.
