I 5 migliori nutrienti per favorire la crescita dei capelli durante la menopausa

La menopausa è un capitolo unico nella vita. Inizia nella mezza età ed è accompagnato da una serie di cambiamenti ormonali che possono influenzare tutto, dal sonno all'umore ai capelli.

Quando si tratta specificamente dei capelli, il calo dei livelli di estrogeni e progesterone che si verifica durante la menopausa può causare cambiamenti naturali che aumentano gli effetti del DHT (un ormone coinvolto nella miniaturizzazione dei follicoli piliferi) e privano i follicoli piliferi dei nutrienti vitali necessari per la loro crescita. Ma combinando dieta e integratori, puoi dare ai tuoi capelli esattamente ciò di cui hanno bisogno per crescere durante la menopausa.

Di seguito, ti guideremo attraverso i cinque nutrienti principali per una crescita sana dei capelli durante la menopausa, insieme ai migliori alimenti per ottenerli. Oltre a cambiare la tua dieta, un integratore come Iconique Collagen è un ottimo modo per ottenere tutti quei nutrienti (e non solo!) per prenderti cura della salute dei tuoi capelli durante la menopausa.

Vitamina D

Il ruolo della vitamina D nel mantenere il nostro corpo in equilibrio si estende ai capelli sani. Questo nutriente vitale aiuta a ridurre la risposta infiammatoria, supporta un sistema immunitario sano e aiuta a bilanciare i livelli di zucchero nel sangue.

Quando questi tre elementi non sono in armonia, possono verificarsi numerosi problemi di salute, inclusa la ridotta crescita dei capelli.

La vitamina D aiuta anche il corpo ad assorbire correttamente altri importanti nutrienti come zinco, selenio, ferro e calcio che influenzano la salute dei capelli.

Dove trovarlo? La vitamina D si trova in alimenti come il salmone e altri pesci grassi, funghi, latti animali e vegetali arricchiti, carne di maiale (soprattutto braciole) e uova.

Vitamina C

Un potente antiossidante, la vitamina C aiuta a proteggere le cellule del nostro corpo dai danni causati dallo stress ossidativo. Ciò è particolarmente importante con l’avanzare dell’età e con l’aumento dei nostri livelli interni di stress ossidativo.

Il collagene, essenziale per rafforzare e sostenere i nostri follicoli piliferi, può essere danneggiato da questo stress. Ciò ha un doppio impatto sui capelli durante la menopausa, quando la nostra capacità di produrre collagene e di rispondere efficacemente allo stress ossidativo diminuisce naturalmente.

La vitamina C ci aiuta a produrre collagene e a combattere i fattori di stress dannosi per le cellule. È stato anche scoperto che la vitamina C ha un effetto significativo sulla diminuzione della sensibilità al diidrotestosterone (DHT), l’ormone legato al rallentamento della produzione e della ricrescita dei capelli.

Dove trovarlo? I migliori alimenti ricchi di vitamina C sono guava, kiwi, peperoni, pomodoro, papaia, fragole, broccoli, cavoli e arancia.

Collagene

Ora sappiamo che la produzione naturale di collagene diminuisce quando si raggiunge l’età della menopausa, ma è ancora più influenzata dalla menopausa stessa.

Questo fenomeno è in parte dovuto al calo degli estrogeni, che normalmente lavorano per proteggere e rafforzare la produzione di diversi componenti della pelle, come il collagene.

A causa della minore produzione di collagene, molte donne in postmenopausa riferiscono un improvviso invecchiamento della pelle. Questa diminuzione del collagene può anche avere un impatto sulla riparazione del cuoio capelluto, così come sulla riparazione dei vasi sanguigni, che sono essenziali per fornire nutrienti ai follicoli piliferi.

Quando si sceglie un apporto di collagene, gli studi dimostrano che il collagene idrolizzato (che è stato parzialmente scomposto nella sua forma intera) è più facile da assorbire per il nostro corpo.

È stato anche dimostrato che il collagene idrolizzato migliora l'idratazione, l'elasticità, la compattezza e la consistenza della pelle nelle donne in postmenopausa se assunto regolarmente, soprattutto con altri integratori alimentari.

Dove trovarlo: I cibi che contengono collagene includono il brodo di ossa, il salmone e le uova. Le fonti alimentari di collagene sono più rare, quindi Iconique Collagen è un ottimo modo per ottenere questo nutriente. Il collagene idrolizzato utilizzato in Iconique Collagen è bio disponibile (significa più facilmente assorbito) e proviene in modo sostenibile dalle squame del merluzzo dell'Atlantico settentrionale.

Iodio

Lo iodio e la salute della tiroide vanno di pari passo, poiché lo iodio aiuta a controllare la funzione tiroidea ed è essenziale per produrre i nostri ormoni tiroidei.

Una mancanza di iodio ha il potere di arrestare la produzione dell’ormone tiroideo, che ha un impatto drammatico sul metabolismo, sull’umore, sull’energia e sulla crescita dei capelli.

Quando si tratta di salute dei capelli, sono necessari ormoni tiroidei equilibrati per segnalare ai follicoli piliferi di crescere e continuare a crescere. I problemi legati agli ormoni tiroidei sono solitamente associati al diradamento e alla fragilità dei capelli.

La salute della tiroide merita un’attenzione particolare quando si raggiunge la menopausa perché, con l’età, l’efficienza dell’assorbimento dello iodio e la quantità di ormoni tiroidei prodotti dal nostro corpo diminuiscono.

Affinché la nostra tiroide funzioni al meglio, si consiglia di consumare quantità adeguate di iodio (150 mg al giorno per le donne adulte).

Dove trovarlo: Gli alimenti contenenti iodio sono alghe, fagioli marini, pesci dell'oceano, alghe, fagioli di Lima, latte vaccino, formaggio e uova.

Zinco

Lo zinco, che influisce su tutto, dalla sintesi del DNA alla produzione di collagene, mantiene al meglio il ciclo di crescita dei capelli. Quando lo zinco scarseggia, è probabile che lo stress ossidativo, l’infiammazione e il danno al DNA aumentino.

Questo è il motivo per cui lo zinco è così essenziale durante la menopausa, un periodo in cui il corpo sta già affrontando un aumento dei fattori di stress ossidativo e produce meno collagene. Lo zinco svolge un ruolo nella salute dei capelli trasformando il cibo in carburante per il ciclo di crescita dei capelli.

Inoltre, livelli adeguati di zinco sono essenziali per stimolare la formazione dei capelli. Bassi livelli di zinco possono ostacolare la crescita dei capelli, portandoli a sbiancarsi e ad aumentarne la caduta.

Dove trovarlo: Un certo numero di alimenti ricchi di zinco possono essere aggiunti alla tua dieta, tra cui ostriche, carne, lenticchie, semi di canapa, avena e funghi shiitake. L'assunzione giornaliera di zinco non dovrebbe superare i 40 mg, a meno che non sia diversamente consigliato da un medico. Puoi ottenere una dose efficace di 25 mg di zinco assumendo Iconique Collagen.