Si es una mujer mayor de 40 años, es posible que esté considerando tomar suplementos dietéticos para ayudar a aliviar los síntomas comunes que acompañan a la perimenopausia.
Creemos que la dieta siempre debe ser lo primero (¡no puedes tomar suplementos para salir de una mala dieta!), pero tomar suplementos puede ayudar a evitar deficiencias en nutrientes esenciales que pueden contribuir a síntomas comunes como fatiga, ansiedad, cambios de humor, confusión mental, insomnio, problemas digestivos, sofocos y más.
Tu dieta
Tu dieta es muy importante para proporcionar los nutrientes clave que permiten que tus hormonas trabajen a tu favor, no en tu contra. La mejor manera de alimentar tus hormonas es evitar los alimentos procesados, comer alimentos ricos en nutrientes con proteínas de buena calidad, grasas saludables, carbohidratos de bajo índice glucémico y muchas verduras.
Entonces, ¿por qué necesitamos suplementos dietéticos?
Es posible que su dieta no sea tan rica en nutrientes como le gustaría, especialmente si consume muchos carbohidratos refinados, grasas malas, alimentos procesados o alcohol.
El procesamiento de alimentos, los pesticidas y el transporte de larga distancia pueden agotar los nutrientes de los alimentos.
Hoy en día, la calidad del suelo ya no es tan rica como antes. De hecho, contiene un 20% menos de minerales que en los años 30 (¡y un 50% menos de zinc y calcio!).
Somos lo que absorbemos. Tu capacidad para digerir y absorber los alimentos puede verse afectada por muchos factores:
- Bajo nivel de ácido estomacal/enzimas digestivas
- intolerancias alimentarias
- Salud intestinal (desequilibrios e infecciones)
- El estrés
- hormonas
- medicamento
- Si no tienes sol fuerte todo el año
- Si no sales mucho
- ya sea que te cubras o permanezcas en la sombra
- si usar protector solar cuando se está al aire libre
- desequilibrios hormonales (relacionados con la perimenopausia o la menopausia)
- inflamación
- estrés oxidativo
- La toxicidad de ciertos componentes de nuestro medio ambiente.
- El desgaste programado de nuestro cuerpo
Un mercado de suplementos dietéticos confuso
El mercado de los suplementos dietéticos es un campo minado. El hecho de que un producto se promocione o anuncie intensamente como "saludable" no significa necesariamente que sea bueno para usted.
De hecho, muchos de estos productos baratos producidos en masa se utilizan en investigaciones científicas que concluyen que tomar vitaminas es inútil. Esto se debe a menudo a que los productos baratos contienen ingredientes baratos que pueden no ser la forma más biodisponible para el cuerpo, lo que significa que no funcionan bien.
Suelen contener contaminantes, rellenos baratos y conservantes que no conviene absorber. ¡Algunos incluso añaden azúcar o edulcorantes!
Es posible que un amigo (o alguien en un foro) le dé fe de un producto que le funcionó a él, pero que no le funcione a usted. O peor aún, puede ser perjudicial si está tomando medicamentos o tiene una afección médica. Si tiene alguna inquietud, consulte siempre a su médico o busque el asesoramiento de un nutricionista o naturópata calificado. Lea también este artículo para obtener pautas sobre cómo tomar medicamentos y suplementos dietéticos comunes.
¿Cuáles son los mejores suplementos dietéticos?
Lamentablemente, existen muy pocas "fórmulas únicas efectivas" para los suplementos dietéticos. Tu genética, tus síntomas, tus antecedentes, tu bioquímica, tu dieta y estilo de vida, tu posible desequilibrio hormonal y, por supuesto, los medicamentos que tomas, todo depende de muchos factores.
Sin embargo, recomendamos algunos suplementos dietéticos básicos para mujeres mayores de 40 años, ya que la mayoría pueden tomarlos de forma segura (consulte a su médico si está tomando medicamentos o tiene una condición médica diagnosticada).
Nuestros 5 mejores suplementos básicos
Según nuestros estudios clínicos, estos son, en general, nuestros cinco principales suplementos dietéticos esenciales para mujeres mayores de 40 años:
Un buen multivitamínico/mineral.
A menos que te hagan pruebas para saber si tienes todos los nutrientes que necesitas, un multivitamínico de buena calidad es tu mejor opción. Pero no recomiendo cualquier multivitamínico del supermercado. Debes asegurarte de que contenga buenas cantidades de todas las vitaminas B en la forma más absorbible y todos los minerales esenciales, incluidos el zinc, el selenio y el hierro (si aún estás menstruando).
Vitamina D3 con K2
A menos que vivas al sol todo el año y expongas tu piel a él, necesitarás un suplemento de vitamina D. Sabemos que la vitamina D es esencial para la salud de los huesos, pero también es un regulador vital para el sistema inmunológico, además de ser beneficiosa para el estado de ánimo, la salud cardíaca, las hormonas y más. Pero no funciona por sí sola: necesita magnesio, vitamina K2 y otros nutrientes que encontrarás en tu multivitamínico.
Vitamina C
Además de combatir las infecciones y reforzar el sistema inmunitario, la vitamina C es un potente antioxidante, lo que significa que previene el estrés oxidativo excesivo, protegiendo así nuestras células y ADN de los daños. Es necesaria para la producción de colágeno, el componente principal de la piel, los huesos y el tejido conectivo, y ayuda a las glándulas suprarrenales a producir cortisol.
Aceite de pescado omega 3
Si no comes pescado azul al menos tres veces por semana, probablemente no estés consumiendo suficientes grasas omega-3. ¡No se las llama "grasas esenciales" por nada! Son esenciales para la estructura de las membranas celulares y para reducir la inflamación. Desempeñan un papel importante en la reducción del riesgo de artritis, enfermedades cardíacas y trastornos cerebrales y del estado de ánimo. Hay muchos aceites de pescado, pero muchos están contaminados con metales pesados o se han vuelto rancios. Es muy importante comprar una marca de buena calidad.
Magnesio
¡Tu salvador hormonal multiusos! El magnesio es responsable de más de 300 reacciones enzimáticas diferentes en el cuerpo, incluida la producción de energía, el apoyo a la glándula suprarrenal y la salud del corazón y los huesos. Es el mineral de la relajación, ideal para combatir el estrés y las contracturas musculares, y puede ser útil contra el dolor.
Con cariño, El equipo de Laboratoires Üma.
