¡El sexo es un tema que ha permanecido en el armario de los tabúes durante demasiado tiempo! Ha sido difícil encontrar consejos para mujeres peri y posmenopáusicas, por eso lo abordamos ahora.
Independientemente de si deseas o no tener una vida sexual activa (no todo el mundo lo desea), no es algo con lo que necesariamente te sientas cómoda hablando. Cuando hablamos con mujeres de nuestra comunidad, diríamos que nueve de cada diez de ellas no están satisfechas con su vida sexual de una forma u otra.
Los estudios han demostrado que el 75% de las mujeres mayores de 40 años experimentan una disminución de su libido y el 70% de ellas afirma que la sequedad también es un impedimento . Este síntoma es, por desgracia, muy común.
Síntomas comunes en la menopausia
¿Cuáles son los síntomas más comunes que impiden a las mujeres tener una vida sexual feliz durante la menopausia? La disminución de la libido , las relaciones sexuales dolorosas , la sequedad vaginal (o atrofia vaginal) y la dificultad para alcanzar orgasmos parecen ser los principales obstáculos a los que se enfrentan muchas mujeres.
Causas físicas y psicológicas
Las causas físicas
Menopausia: La ovulación menos frecuente provoca una disminución de la producción de estrógeno, lo que puede hacer que las paredes vaginales se sequen, se debiliten y pierdan flexibilidad. Una disminución de la progesterona puede provocar sensibilidad en los senos y unos niveles bajos de testosterona pueden afectar a la libido.
Fatiga: Una de las principales razones por las que no quieres tener sexo es que estás simplemente cansado. Es un tema recurrente en nuestra vida moderna, en la que tienes que ocuparte de tu familia y de tu carrera.
Problemas de tiroides: la tiroides es tu regulador hormonal y metabólico. Es ella quien proporciona a casi todas las células del cuerpo la energía que necesitan para funcionar. Esto incluye tu función reproductiva, hormonas sexuales y estado de ánimo. Por lo tanto, si tu tiroides está baja, es poco probable que te sientas sexy.
Deficiencias de nutrientes: con la edad, la absorción de nutrientes puede disminuir. Esto significa que podemos carecer de los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para producir niveles adecuados de hormonas y regular nuestra energía, estado de ánimo y función cerebral.
Sofocos/sudores nocturnos: si tienes sofocos con regularidad, te resultará difícil entrar en calor. No solo no te sentirás atractiva, sino que acurrucarte junto a otro cuerpo sudoroso es probablemente lo último que quieres.
Medicamentos: Los efectos secundarios de ciertos medicamentos (por ejemplo, las píldoras anticonceptivas, ciertas formas de terapia de reemplazo hormonal (TRH) o los antidepresivos) pueden causar una baja libido.
Causas psicológicas
Te sientes menos atractivo: si tienes calor y estás sudoroso, o si te molesta el aumento de peso y los cambios de tu cuerpo con la edad, es posible que te resulte un poco más difícil relajarte y sentirte cómodo en la esfera privada.
Cambios de humor: ¡ El sexo depende mucho de tu estado de ánimo! Si te sientes deprimido, ansioso, irritable o desanimado, es probable que esto afecte tu libido.
Dificultades en la relación: es posible que no siempre te lleves bien con tu pareja. Es posible que hayas perdido un poco de intimidad porque tienes altibajos en tu estado de ánimo, en tu vida en general o por alguna otra razón. O tal vez sea él. De cualquier manera, si hay problemas subyacentes en la relación, es obvio que la actividad sexual satisfactoria puede ser difícil.
Estrés o ansiedad: aquí vamos de nuevo. Si te sientes estresado o ansioso, será mucho más difícil relajarte para tener una relación íntima.
Pero afortunadamente, sean cuales sean las razones de esta falta de libido, existen soluciones naturales.
Habla con tu pareja: explícale qué está pasando en tu cuerpo durante esta fase (¡ usa la información de nuestro sitio si eso te puede ayudar a explicar las cosas! ). Si tu pareja puede comprender, es más probable que te ayude y te apoye en los momentos más difíciles. Si esto no es suficiente, puede ser útil la ayuda psicológica o puedes consultar a un terapeuta sexual.
Relájate: tómate un tiempo para ti, sean cuales sean tus compromisos. ¡ El estrés mata la pasión , seguro! Prueba la meditación, la acupuntura u otros ejercicios de relajación. Haz algo que te guste todos los días , camina por la naturaleza, lee, hazte un masaje, habla con un buen amigo, mira una película divertida o date un baño caliente con sales de Epsom.
Tenga en cuenta su dieta: los fitoestrógenos ayudan a reemplazar el estrógeno (soja, linaza, extracto de trébol rojo), coma muchas grasas saludables (para las hormonas sexuales y la lubricación), verduras coloridas y evite los factores de riesgo del estrés alimentario, ¡incluido el alcohol!
Ejercicio: El ejercicio estimula la circulación, el flujo sanguíneo y el oxígeno a todas las partes del cuerpo. Así que asegúrate de salir a caminar, hacer yoga, pilates, musculación, lo que te haga feliz. Pero no hagas demasiado ejercicio, porque eso es otro estrés que puede matar tu libido.
Opte por productos naturales: muchos productos para el cuidado corporal no solo pueden irritar las zonas íntimas, sino que además suelen contener sustancias químicas que alteran las hormonas , como las fragancias sintéticas, que están comprobadas que alteran los ciclos hormonales. En su lugar, elija productos naturales y orgánicos certificados (¡incluso mejor!).
Ama tu cuerpo: ¡ A veces nos hablamos a nosotros mismos de maneras en las que nunca le hablaríamos a alguien a quien amamos! Cuando escuches una voz negativa sobre cierta parte de tu cuerpo, conviértela en una voz positiva.
Cuando veas una barriga temblorosa, dite a ti misma que esa barriga dio a luz a un niño o que esa barriga guarda algo de energía por si la necesito algún día. Si ves arrugas, agradece haber vivido lo suficiente para tenerlas.
Tu cuerpo es algo asombroso, puede soportar mucho. Dale gracias todos los días por mantenerte con vida.
Practica decir afirmaciones positivas sobre tu cuerpo: incluso si al principio no lo crees, comenzarás a sentirte más positivo contigo mismo y te ayudará a sentirte mejor contigo mismo.
Picor, irritación, ardor… La sequedad vaginal provoca molestias y dificulta las relaciones sexuales. A continuación te contamos cómo evitar estos inconvenientes.
Aceite de espino amarillo Rico en Omega 7 natural
El aceite de fruto de espino amarillo posee un alto valor nutricional en ácidos grasos esenciales, indispensables para mantener la piel y las mucosas sanas y aliviar la piel seca e inflamada. Muy hidratante , es un excelente remedio contra la sequedad íntima para tomar durante la perimenopausia y la menopausia.
Ácidos grasos omega 3
Necesarios para el correcto desarrollo y funcionamiento de nuestro organismo, los omega 3 favorecen la hidratación de las mucosas. Su acción antiinflamatoria alivia las mucosas irritadas si sufres quemaduras o picores. Elige marcas de calidad que contengan al menos 1000 mg de EPA/DHA combinados.
Vitaminas y minerales para suplir deficiencias
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo se vuelve menos eficiente a la hora de absorber ciertos nutrientes esenciales que necesita para producir los niveles adecuados de hormonas.
Sofocos, falta de energía, trastornos del estado de ánimo, caída de la libido... Cuando nuestras hormonas van mal, todo el organismo puede desequilibrarse.
¿Nuestro consejo? Opta por un multivitamínico para cubrir las necesidades básicas de tu cuerpo en vitaminas, minerales y antioxidantes necesarios para equilibrar tus niveles hormonales , reducir el estrés , la fatiga y promover una digestión saludable .
Maca para aumentar tu libido
La Viagra natural por excelencia, la Maca es un revitalizante y estimulante sexual , mejorando la resistencia al estrés, la fuerza física, la fertilidad y la actividad sexual.
Rico en vitaminas, minerales y aminoácidos, contiene un ácido carboxílico que actúa sobre el sistema nervioso central y estimula así la actividad sexual, así como un sulfocianato, considerado afrodisíaco .
La maca también contiene aminoácidos, como la arginina y la histidina, esenciales para el metabolismo de la actividad sexual.
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Con cariño, El equipo de Laboratoires Üma.
