Qual è la dieta migliore per la menopausa? Metti fine al gonfiore, perdi peso e nutri il corpo e la mente! Molte di noi scoprono che il nostro corpo reagisce in modo diverso al cibo durante la transizione alla menopausa.
I recettori degli estrogeni sono ovunque, anche nel nostro intestino. E, man mano che i nostri livelli ormonali diminuiscono, il nostro stomaco potrebbe avere difficoltà a produrre l'acido necessario. Un basso livello di acido gastrico porta a una cattiva digestione del cibo, che causa la fermentazione del cibo nell'intestino e può portare a conseguenze come l'interruzione del microbiota intestinale (i batteri buoni nell'intestino), infiammazione intestinale e intolleranze alimentari.
Potremmo anche essere meno in grado di utilizzare amidi e zuccheri a causa di una maggiore resistenza all'insulina. La perdita di massa muscolare derivante da un minore esercizio fisico può anche significare che bruciamo meno calorie, anche a riposo.
I sintomi sono molto vari e comprendono gonfiore, aumento di peso nella zona della vita, flatulenza, disturbi dell'evacuazione intestinale e sintomi simili a quelli della sindrome dell'intestino irritabile.
E, come spesso accade nella mezza età, le conseguenze di uno squilibrio intestinale diventano cicliche. La rottura del sistema digerente avrà infatti un impatto aggiuntivo sui nostri ormoni. Questa cattiva digestione rende difficile l'assorbimento di nutrienti chiave, che sono i mattoni per la produzione di ormoni, e la diminuzione di batteri buoni nell'intestino compromette anche il metabolismo ormonale.
E l'impatto che il nostro intestino ha sul nostro cervello e sul nostro benessere non può essere sopravvalutato. Quando la nostra digestione non funziona come dovrebbe, è più probabile che ci sentiamo depressi e perdiamo fiducia in noi stessi.
Quindi qual è il modo migliore per mangiare sano durante la menopausa?
I cibi migliori
- La cosa migliore che possiamo fare è dare la priorità agli alimenti antinfiammatori come il pesce grasso selvatico, la frutta secca e i semi.
- E cercate anche grassi sani. Olio d'oliva e olio di cocco, noci e semi, avocado... questi grassi sono i precursori dei nostri ormoni e servono a costruire membrane cellulari sane.
- Consuma più cereali integrali, cibi ricchi di antiossidanti come bacche, tè verde e cola e assicurati che il tuo piatto sia pieno di verdure.
- Gli alimenti ricchi di probiotici come il kefir di latte, il kefir d'acqua, il kombucha, i crauti, il kimchi (ancora meglio se puoi prepararlo tu stesso) sono i migliori probiotici naturali che puoi cercare.
- .....Ricorda che la digestione inizia dal cervello e dalla bocca, quindi mangia con attenzione e mastica bene il cibo (l'obiettivo è di masticare 15 volte ogni boccone).
Piante terapeutiche, frutti ed erbe
Incorpora zenzero fresco, semi di finocchio e limone nei tuoi piatti. Un bicchiere di acqua calda con limone al mattino presto è un ottimo modo per migliorare la digestione e dare energia alla tua giornata.
ciao olmo rosso
Questo prebiotico naturale è caduto in disuso con l'arrivo in massa di supercibi ed erbe! Tuttavia, può essere incredibilmente efficace nel lenire il nostro intestino di mezza età. Assicurati solo di acquistare la corteccia interna: ci sono diversi marchi di integratori che usano la corteccia di olmo siberiano come sostituto (più economica e più facilmente reperibile). La provenienza è essenziale.
Fate largo al giallo
La curcuma è un'erba meravigliosa e varia. Conosciuta nella medicina tradizionale orientale come erba o spezia riscaldante, è un potente antinfiammatorio, antiossidante e immunomodulatore. Grazie alle sue proprietà terapeutiche, la curcuma non solo promuove i passaggi di disintossicazione nel fegato, ma può anche aiutare a prevenire diverse condizioni di salute, tra cui disturbi gastrointestinali (come la malattia infiammatoria intestinale e la sindrome infiammatoria intestinale). colon irritabile) e osteoartrite. Il principale costituente attivo della curcuma, responsabile del suo colore giallo brillante, è chiamato curcumina. Un crescente corpo di dati da studi clinici dimostra le sue applicazioni terapeutiche.
La curcuma può proteggere il fegato dallo stress ossidativo agendo come uno scavenger di radicali liberi. Le molecole di radicali liberi create da una dieta povera, dall'inquinamento e dal fumo di tabacco, tra gli altri, causano ossidazione e danni al DNA che colpiscono il fegato e il corpo.
La curcuma aiuta anche a disintossicare il corpo aiutando il fegato a eliminare le tossine e le sostanze in eccesso prodotte dal corpo (compresi gli ormoni). Può anche aiutarci a gestire le vampate di calore e i dolori articolari grazie alle sue proprietà antinfiammatorie. E gli studi hanno dimostrato che la curcuma può anche ridurre i sintomi di gonfiore e gas.
Ma forse uno dei suoi beni più preziosi nella mezza età è la sua capacità di aumentare il flusso di bile. La bile è un liquido prodotto naturalmente dal fegato e immagazzinato nella cistifellea. Abbiamo bisogno della bile per assorbire i grassi buoni, produrre ormoni e promuovere il transito intestinale.
Quando aggiungi la curcuma alla tua dieta, ricorda che la curcumina ha una bassa biodisponibilità, il che significa che è scarsamente assorbita dal corpo. Per aumentare l'assorbimento, mescola la curcuma con il pepe nero in un rapporto 10:1. È stato dimostrato che la piperina, un componente del pepe nero, aumenta l'assorbimento della curcumina di 20 volte.
Aggiungiamo un cucchiaino di pepe nero ogni 10 cucchiaini di curcuma, mescoliamo bene e conserviamo in un barattolo ermetico al riparo dalla luce, così potrai utilizzarlo nei tuoi piatti e nei tuoi caffè!
Scegliere gli integratori alimentari giusti
Integratori alimentari come enzimi digestivi e betaina-HCL possono essere presi in considerazione consultando il medico. Le nostre formule sono state progettate per supportare ulteriormente la digestione quando gli estrogeni diminuiscono. Harmon ie Daily affronta direttamente i problemi di regolazione della glicemia, gonfiore e perdita di peso e ha mostrato risultati notevoli in molteplici studi.
Il giusto stato d'animo
A mezza età, le fonti esterne di stress esauriscono ulteriormente il nostro corpo. Una delle cose più utili che possiamo fare è riformulare il nostro rapporto con il cibo. Cerca di vedere le "buone scelte" come atti di cura di sé piuttosto che come misure punitive.
Le restrizioni sono sempre meno efficaci. Il nostro corpo si è guadagnato il diritto di essere nutrito. Ciò significa mangiare bene. E darsi del tempo. Ma ci sono anche alcune tecniche che puoi provare per aiutare il tuo cervello a supportare le esigenze nutrizionali del tuo corpo.
Pianifica cosa mangerai e quando per due settimane; preparare un programma, avere a portata di mano degli spuntini che miglioreranno il tuo livello di energia, ti aiuterà a scegliere bene. Quindi valuta i tuoi progressi. Se non sei felice, riconsidera la tua scelta. Dovrebbe riguardare il piacere e la sazietà, così come il cibo.
Provate metodi diversi; siamo abbastanza esperti e esperti da sapere che tutte le diete sono restrittive in un modo o nell'altro! Che si tratti di ridurre al minimo i nostri pasti, di sostenere l'eliminazione di certi cibi o di invitarci a contare le calorie o i macronutrienti... per alcune persone, le diete sono utili. Il nostro consiglio? Siate curiosi. Ma siate anche rigorosi nella vostra valutazione. Ciò che funziona per altri potrebbe non funzionare per voi.
Nella nostra esperienza, il digiuno intermittente sta emergendo sempre di più come la via più promettente per bilanciare peso, insulina e glicemia a partire dalla mezza età. Nella sua forma più semplice, questo significa che si digiuna dalle 18:00 alle 10:00 ogni giorno. Un crescente corpo di ricerca dimostra anche il suo potenziale per promuovere la longevità. Ma, e questo è un grande "ma", si teme che questo porterà a un atteggiamento ancora più negativo nei confronti del cibo. Procedere con cautela. E, idealmente, con il supporto di un nutrizionista professionista.
Non incolpare te stessa. Non frustrarti se non mangi il mix perfetto di buone proteine, verdure e grassi ogni giorno. L'aumento di peso durante la menopausa non è un segno di fallimento. È un segno che il tuo corpo è in transizione.
Il gonfiore passerà. Le fluttuazioni di peso si attenueranno. Man mano che adeguerai le tue abitudini alimentari e la tua digestione si calmerà, scoprirai di cosa hai bisogno. Ascolta te stesso. Ascolta il tuo corpo. E non dimenticare che sei straordinario.
Con affetto, il team dei Laboratoires üma.
