Si parla molto di menopausa (giustamente) in questo periodo, ma in realtà è la "perimenopausa" quella di cui bisogna parlare, perché è il periodo in cui le donne possono avere maggiori difficoltà.
Il fatto che molte donne ora riconoscano la parola perimenopausa è di per sé un enorme progresso! Questa parola era semplicemente sconosciuta qualche anno fa e molte donne pensavano che si dovesse avere più di cinquant'anni per sperimentare i primi sintomi della menopausa.
Eppure c'è ancora molta confusione su cosa sia la perimenopausa e su come rendere più facile per tutti noi conviverci.
Cos'è la perimenopausa?
La perimenopausa è considerata la transizione dagli anni riproduttivi alla postmenopausa, che si verifica ufficialmente un anno dopo l'ultimo ciclo mestruale. I sintomi possono includere stanchezza, sbalzi d'umore, mestruazioni irregolari o abbondanti/dolorose, annebbiamento mentale, scarso sonno, aumento di peso, vampate di calore, sudorazioni notturne, depressione, ansia, perdita di capelli, dolori articolari, calo della libido, secchezza vaginale... e la lista continua!
Sei in perimenopausa?
Se hai più di 35 anni e hai sintomi (e mestruazioni), allora sì! Molti dottori ti diranno che sei troppo giovane e ti chiederanno di fare un test FSH (ormone follicolo-stimolante) o LH (ormone luteinizzante).
Ma tutto ciò che ti dice è che il cervello invia un messaggio continuo chiedendo la produzione di ormoni perché il tuo corpo non ne produce abbastanza. Questa è la natura stessa della perimenopausa! Questo test ti sta solo dicendo ciò che già sai! Sarà molto più utile far valutare correttamente i tuoi livelli ormonali effettivi, se puoi.
Quali sono i fattori determinanti della perimenopausa?
età
Dopo i 35 anni, gli ovuli iniziano a esaurirsi e l'ovulazione potrebbe essere più irregolare. Ciò influisce sulla produzione di estrogeni e progesterone. Entrambi questi ormoni iniziano un lungo e lento declino verso la menopausa finale, ma lungo il percorso possono fluttuare selvaggiamente e può sembrare una montagna russa lunatica!
Lo stress
Qualsiasi tipo di stress sul corpo può essere un fattore dirompente nel tuo processo di transizione alla perimenopausa. Il cortisolo, l'ormone dello stress, può non solo avere un impatto sulla tua energia, umore, funzionalità cerebrale e metabolismo, ma può anche sopprimere il funzionamento della tiroide e degli ormoni sessuali, peggiorando così i tuoi sintomi.
Tiroide
Lo stress, una cattiva alimentazione, un disturbo della flora intestinale o l'inquinamento atmosferico possono avere effetti negativi sugli ormoni tiroidei e interrompere il metabolismo, il che porta a uno stato di esaurimento, letargia, confusione e dolori muscolari. E quel peso in più non se ne andrà tanto presto.
Tossine
Le sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino possono imitare o alterare gli ormoni, in particolare gli estrogeni, e alterare la funzione mitocondriale (le cellule che fungono da batteria energetica).
Medicinali (alcuni)
Alcuni farmaci possono alterare i livelli ormonali, tra cui la pillola anticoncezionale, la terapia ormonale sostitutiva sintetica, gli steroidi e gli antidepressivi.
saturazione del fegato
Il metabolismo ormonale può essere compromesso se il fegato ha difficoltà a elaborare ed eliminare tossine, alcol, caffeina o farmaci.
salute intestinale
Se il tuo intestino non funziona in modo ottimale, alcuni ormoni potrebbero non essere metabolizzati o convertiti correttamente. L'infiammazione nell'intestino causata da sensibilità alimentari o infezioni sottostanti può anche diffondersi agli organi vicini e interrompere la funzione ormonale.
Come facilitare la transizione alla perimenopausa?
Naturalmente, ci sono opzioni mediche. La terapia ormonale sostitutiva (HRT) o altri farmaci sono spesso prescritti per trattare i sintomi. Tuttavia, la HRT sostituisce solo estrogeni e progesterone. Devi comunque prenderti cura degli altri ormoni!
Inoltre, studi recenti hanno dimostrato che le donne che hanno utilizzato la terapia ormonale sostitutiva (TOS) hanno un rischio aumentato di cancro al seno, alle ovaie e all'utero. Vuoi saperne di più sui rischi associati alla terapia ormonale sostitutiva? Vai alla nostra pagina dedicata: Cancro al seno e terapia ormonale .
Adottare una dieta equilibrata e uno stile di vita sano non solo gioverà a TUTTI i tuoi ormoni, ma anche alla tua salute futura.
Una dieta equilibrata
- Il controllo della glicemia è una priorità perché aiuta a mantenere i livelli di energia, a bilanciare l'umore, a migliorare le funzioni cognitive e a perdere peso in eccesso.
- Includendo fitoestrogeni nella tua dieta (ad esempio, semi di lino e soia), aiuti a bilanciare i livelli di estrogeni e a ridurre le vampate di calore e le sudorazioni notturne. È molto importante assicurarsi che la tua dieta contenga abbastanza proteine, grassi buoni e fitonutrienti per supportare la salute della tiroide e delle cellule.
- Le verdure crocifere aiutano a supportare i percorsi di disintossicazione del fegato e la neutralizzazione degli estrogeni. Rimanere ben idratati aiuta a regolarizzare il transito intestinale, mentre ridurre il consumo di alcol e caffeina protegge il fegato e l'intestino. Gli alimenti probiotici (yogurt fresco, crauti, kefir, kombucha) aiutano a potenziare il microbioma (i tuoi germi buoni!) e la funzione digestiva.
- Ridurre al minimo l'esposizione agli interferenti endocrini, mangiare biologico se possibile per evitare l'esposizione ai pesticidi. Sostituire la plastica contenente BPA con vetro o acciaio inossidabile. Evitare prodotti contenenti ftalati (ad esempio, fragranze sintetiche nei cosmetici e nei prodotti per la casa).
- Mettetevi in movimento. Aumentando i movimenti NEAT (termogenesi correlata ad attività non sportive), si riducono i comportamenti sedentari e si aumenta il metabolismo. È altrettanto importante evitare di fare troppo esercizio per non aumentare lo stress sul corpo.
- Rilassati e dormi bene. Gestire lo stress tramite meditazione consapevole o altre tecniche di rilassamento può avere un impatto enorme sui tuoi sintomi. Migliorare la qualità del sonno tramite cambiamenti nella dieta, tecniche di gestione dello stress e routine che promuovono la qualità del sonno può essere molto utile.
- Integratori alimentari. Possono essere molto utili per colmare le carenze di nutrienti. Gli ormoni hanno bisogno di molte cose e potremmo non assumerne abbastanza nella nostra dieta, oppure potrebbero essere esauriti dallo stress! Frutto di ricerche avanzate in medicina erboristica, la nostra nuova formula Harmonie Daily aiuta le donne quotidianamente fin dai primi sintomi della menopausa.
- Sottoponetevi agli esami necessari, che siano tramite il vostro medico o privatamente, gli esami possono essere molto utili per identificare la causa principale di qualsiasi squilibrio. Tra i punti da monitorare, possiamo menzionare la tiroide, le ghiandole surrenali, gli ormoni sessuali, la glicemia, la flora intestinale o anche le possibili carenze di nutrienti essenziali.
- Prova Harmonie Daily per ritrovare la serenità. Harmonie Daily è la soluzione pensata per il tuo benessere e ti accompagna quotidianamente nei grandi cambiamenti del tuo corpo prima, durante e dopo la menopausa. Ogni capsula contiene potenti principi attivi naturali, con benefici nutrizionali che non troverai da nessun'altra parte. Realizzata con gli ingredienti giusti, così puoi ritrovare la tua serenità e vivere appieno la menopausa.
E tu, cosa stai facendo per vivere bene la tua perimenopausa? Non vediamo l'ora di scoprirlo nei commenti! La tua esperienza è fonte di ispirazione e conoscenza per la nostra community.
Con affetto, il team dei Laboratoires üma.
