Qual è la migliore dieta per la menopausa? Metti fine al gonfiore, dimagrisci e nutri il corpo e la mente! Molti di noi scoprono che il nostro corpo reagisce in modo diverso al cibo durante la transizione verso la menopausa.
I recettori degli estrogeni sono ovunque, anche nel nostro intestino. E, quando i nostri livelli ormonali diminuiscono, il nostro stomaco potrebbe avere difficoltà a produrre l’acido necessario. Un basso livello di acido nello stomaco porta a una cattiva digestione del cibo, che provoca la fermentazione del cibo nell'intestino e può portare a conseguenze come la distruzione del microbiota intestinale (i batteri buoni nell'intestino), infiammazioni intestinali e intolleranze alimentari.
Potremmo anche essere meno capaci di utilizzare amidi e zuccheri a causa della maggiore resistenza all’insulina. La perdita di massa muscolare derivante da un minore esercizio fisico può anche significare che si bruciano meno calorie, anche a riposo.
I sintomi sono molto vari e comprendono gonfiore, aumento di peso intorno alla vita, flatulenza, disturbi delle abitudini intestinali e sintomi simili a quelli della sindrome dell'intestino irritabile.
E, come spesso accade nella mezza età, le conseguenze di uno squilibrio intestinale diventano cicliche. L’interruzione del sistema digestivo avrà infatti un ulteriore impatto sui nostri ormoni. Questa cattiva digestione rende difficile l’assorbimento dei nutrienti chiave, che sono gli elementi costitutivi della produzione di ormoni, e la diminuzione dei batteri buoni nell’intestino compromette anche il metabolismo degli ormoni.
E l’impatto che il nostro intestino ha sul nostro cervello e sul nostro benessere non può essere sottovalutato. Quando la nostra digestione non funziona come dovrebbe, è più probabile che ci sentiamo depressi e perdiamo fiducia in noi stessi.
Allora qual è il modo migliore per mangiare bene durante la menopausa?
I cibi migliori
- La cosa migliore che possiamo fare è dare la priorità agli alimenti antinfiammatori come pesce grasso selvatico, noci e semi.
- E cerca anche grassi sani. Olio d'oliva e olio di cocco, noci e semi, avocado... questi grassi sono i precursori dei nostri ormoni e servono a costruire membrane cellulari sane.
- Consuma più cereali integrali, cibi ricchi di antiossidanti come frutti di bosco, tè verde e cola, e assicurati che il tuo piatto sia pieno di verdure.
- Gli alimenti ricchi di probiotici come il kefir di latte, il kefir d'acqua, il kombucha, i crauti, il kimchi (meglio ancora se puoi prepararlo tu stesso) sono i migliori probiotici naturali che puoi cercare.
- .....Ricorda che la digestione inizia dal cervello e dalla bocca, quindi mangia con attenzione e mastica bene il cibo (punta a 15 masticazioni per boccone).
Piante terapeutiche, frutti ed erbe
Incorporate nei vostri piatti zenzero fresco, semi di finocchio e limone. Un bicchiere di acqua tiepida con limone al mattino è un ottimo modo per migliorare la digestione e dare energia alla giornata.
ciao olmo rosso
Questo prebiotico naturale è caduto in disuso con l'avvento dei superalimenti e delle erbe! Tuttavia, può essere incredibilmente efficace nel calmare le nostre viscere di mezza età. Assicurati solo di acquistare la corteccia interna: esistono numerose marche di integratori che utilizzano la corteccia di olmo siberiano come sostituto (più economico e più facilmente disponibile). La provenienza è essenziale.
Fate largo al giallo
La curcuma è un'erba meravigliosa e varia. Conosciuta nella medicina tradizionale orientale come erba o spezia riscaldante, è un potente antinfiammatorio, antiossidante e modulatore immunitario. Grazie alle sue proprietà terapeutiche, la curcuma non solo promuove le fasi di disintossicazione del fegato, ma può anche aiutare a prevenire diverse condizioni di salute, compresi i disturbi gastrointestinali (come la malattia infiammatoria intestinale e la sindrome infiammatoria intestinale). intestino irritabile) e artrosi. Il principale costituente attivo della curcuma, responsabile del suo colore giallo brillante, si chiama curcumina. Un numero crescente di dati provenienti da studi clinici ne dimostra le applicazioni terapeutiche.
La curcuma può proteggere il fegato dallo stress ossidativo agendo come uno scavenger di radicali liberi. Le molecole dei radicali liberi create da una cattiva alimentazione, dall'inquinamento e dal fumo di tabacco, tra gli altri, causano ossidazione e danni al DNA che colpiscono il fegato e il corpo.
La curcuma aiuta anche a disintossicare l'organismo aiutando il fegato ad eliminare le tossine e le sostanze in eccesso prodotte dall'organismo (compresi gli ormoni). Può anche aiutarci a gestire le vampate di calore e i dolori articolari grazie alle sue proprietà antinfiammatorie. E gli studi hanno dimostrato che la curcuma può anche ridurre i sintomi di gonfiore e gas.
Ma forse una delle sue risorse più preziose nella mezza età è la sua capacità di aumentare il flusso biliare. La bile è un liquido prodotto naturalmente dal fegato e immagazzinato nella cistifellea. Abbiamo bisogno della bile per assorbire i grassi buoni, produrre ormoni e favorire il transito intestinale.
Quando aggiungi la curcuma alla tua dieta, ricorda che la curcumina ha una bassa biodisponibilità, il che significa che è scarsamente assorbita dall'organismo. Per aumentare l'assorbimento, mescolare la curcuma con il pepe nero in un rapporto 10:1. È stato dimostrato che la piperina, un componente del pepe nero, aumenta l’assorbimento della curcumina di 20 volte.
Aggiungiamo un cucchiaino di pepe nero ogni 10 cucchiaini di curcuma, mescoliamo bene e conserviamo in un barattolo ermetico al riparo dalla luce per poterlo utilizzare nei vostri piatti e nei vostri caffè!
Scegliere gli integratori alimentari giusti
Integratori alimentari come enzimi digestivi e betaina-HCL possono essere presi in considerazione in consultazione con il medico. Le nostre formule sono state progettate per supportare ulteriormente la digestione quando gli estrogeni diminuiscono. Harmon cioè quotidiano affronta direttamente i problemi relativi alla regolazione dello zucchero nel sangue, al gonfiore e alla perdita di peso e ha mostrato risultati notevoli in numerosi studi.
Il giusto stato d'animo
Nella mezza età, le fonti esterne di stress esauriscono ulteriormente il nostro corpo. Una delle cose più utili che possiamo fare è riformulare il nostro rapporto con il cibo. Prova a considerare le "buone scelte" come atti di cura di sé piuttosto che come misure punitive.
Le restrizioni sono sempre meno efficaci. Il nostro corpo si è guadagnato il diritto di essere nutrito. Questo significa mangiare bene. E datti tempo. Ma ci sono anche alcune tecniche che puoi provare per aiutare il tuo cervello a supportare i bisogni nutrizionali del tuo corpo.
Pianifica cosa mangerai e quando per due settimane; preparare un programma, avere a portata di mano degli snack che miglioreranno il tuo livello di energia, ti aiuterà a scegliere bene. Quindi valuta i tuoi progressi. Se non sei soddisfatto, riconsidera la tua scelta. Dovrebbe riguardare il piacere e la sazietà, oltre che il cibo.
Prova diversi metodi; abbiamo abbastanza esperienza ed esperienza per sapere che tutte le diete sono restrittive in un modo o nell'altro! Che si tratti di ridurre i pasti al minimo, di sostenere l'eliminazione di determinati alimenti o di invitarci a contare le calorie o i macronutrienti... per alcune persone le diete sono utili. Il nostro consiglio? Sii curioso. Ma sii anche rigoroso nella tua valutazione. Ciò che funziona per gli altri potrebbe non funzionare per te.
Nella nostra esperienza, il digiuno intermittente sta emergendo sempre più come la via più promettente per bilanciare peso, insulina e zucchero nel sangue a partire dalla mezza età. Nella sua forma più semplice, questo significa digiunare dalle 18:00 alle 18:00. alle 10:00 ogni giorno. Un crescente numero di ricerche dimostra anche il suo potenziale nel promuovere la longevità. Ma, e questo è un grande "ma", si teme che ciò possa portare a un atteggiamento ancora più negativo nei confronti del cibo. Procedi con cautela. E, idealmente, con il supporto di un professionista della nutrizione.
Non incolpare te stesso. Non sentirti frustrato se non mangi ogni giorno il mix perfetto di buone proteine, verdure e grassi. L’aumento di peso durante la menopausa non è un segno di fallimento. È un segno che il tuo corpo è in transizione.
Il gonfiore passerà. Le fluttuazioni di peso diminuiranno. Man mano che adegui le tue abitudini alimentari e la tua digestione si calma, scoprirai di cosa hai bisogno. Ascolta te stesso. Ascolta il tuo corpo. E non dimenticare che sei straordinario.
Con affetto, il team dei Laboratoires üma.
