Se sei una donna con più di 40 anni, potresti prendere in considerazione l'assunzione di integratori alimentari per alleviare i sintomi più comuni che accompagnano la perimenopausa.
Riteniamo che la dieta debba sempre avere la priorità (non puoi assumere integratori per uscire da una cattiva alimentazione!), ma assumere integratori può aiutare a evitare carenze di nutrienti essenziali che possono contribuire a sintomi comuni come stanchezza, ansia, sbalzi d'umore, annebbiamento mentale, insonnia, problemi digestivi, vampate di calore e altro ancora.
La tua dieta
La tua dieta è estremamente importante per fornire nutrienti chiave che consentono ai tuoi ormoni di lavorare per te, non contro di te. Il modo migliore per alimentare i tuoi ormoni è evitare cibi lavorati, mangiare cibi ricchi di nutrienti con proteine di buona qualità, grassi sani, carboidrati a basso indice glicemico e molte verdure.
Allora perché abbiamo bisogno degli integratori alimentari?
La tua dieta potrebbe non essere ricca di nutrienti come vorresti, soprattutto se mangi molti carboidrati raffinati, grassi cattivi, cibi lavorati o alcol.
La lavorazione degli alimenti, i pesticidi e il trasporto su lunghe distanze possono impoverire i nutrienti presenti negli alimenti.
Oggi, la qualità del terreno non è più così ricca come prima. Infatti, contiene il 20% in meno di minerali rispetto agli anni '30 (e il 50% in meno di zinco e calcio)!
Siamo ciò che assorbiamo. La tua capacità di digerire e assorbire il cibo può essere influenzata da molti fattori:
- bassi livelli di acido gastrico/enzimi digestivi
- intolleranze alimentari
- salute intestinale (squilibri e infezioni)
- lo stress
- ormoni
- farmaco
- se non hai una forte luce solare tutto l'anno
- se non esci molto
- se ti copri o resti all'ombra
- se indossare la protezione solare quando si è all'aperto
- squilibri ormonali (legati alla perimenopausa o alla menopausa)
- infiammazione
- stress ossidativo
- la tossicità di alcuni componenti del nostro ambiente
- l'usura programmata del nostro corpo
Un mercato degli integratori alimentari confuso
Il mercato degli integratori alimentari è un campo minato! Solo perché un prodotto è ampiamente pubblicizzato o pubblicizzato come "sano" non significa necessariamente che faccia bene!
In effetti, molti di questi prodotti economici prodotti in serie vengono utilizzati nella ricerca scientifica che conclude che assumere vitamine è inutile! Questo spesso accade perché i prodotti economici contengono ingredienti economici che potrebbero non essere la migliore forma biodisponibile per il corpo, il che significa che non fanno un buon lavoro.
Spesso contengono contaminanti, riempitivi economici e conservanti che non vuoi assorbire. Alcuni aggiungono persino zucchero o dolcificanti!
Un amico (o qualcuno su un forum) potrebbe giurare su un prodotto che ha funzionato per lui, ma potrebbe non funzionare per te. O peggio, potrebbe essere dannoso se stai assumendo farmaci o hai una patologia. Se sei preoccupato, consulta sempre il tuo medico o chiedi consiglio qualificato a un nutrizionista o a un naturopata. Leggi anche questo articolo per le linee guida per l'assunzione di farmaci comuni e integratori alimentari.
Quali sono i migliori integratori alimentari?
Sfortunatamente, ci sono pochissime "formule singole efficaci" per gli integratori alimentari. La tua genetica, i tuoi sintomi, il tuo background, la tua biochimica, la tua dieta e il tuo stile di vita, il tuo potenziale squilibrio ormonale e, naturalmente, i farmaci che prendi dipendono tutti da molti fattori.
Tuttavia, consigliamo alcuni integratori alimentari di base per le donne over 40, poiché la maggior parte di loro può assumerli in sicurezza (si prega di consultare il medico se si stanno assumendo farmaci o si ha una condizione medica diagnosticata).
I nostri 5 migliori integratori di base
Sulla base dei nostri studi clinici, ecco, in generale, i nostri cinque migliori integratori alimentari essenziali per le donne over 40:
Un buon multivitaminico/minerale.
A meno che non ti stiano testando per ogni nutriente di cui hai bisogno, un multivitaminico di buona qualità è la tua polizza assicurativa di riferimento! Ma non consiglio un multivitaminico qualsiasi del supermercato. Dovresti assicurarti che contenga buone quantità di tutte le vitamine del gruppo B nella forma più assorbibile e tutti i minerali essenziali, tra cui zinco, selenio e ferro (se hai ancora le mestruazioni).
Vitamina D3 con K2
A meno che tu non viva al sole tutto l'anno e non esponga la tua pelle a esso, avrai bisogno di un integratore di vitamina D. Sappiamo che la vitamina D è essenziale per la salute delle ossa, ma è anche un regolatore vitale per il sistema immunitario, oltre a essere benefico per l'umore, la salute del cuore, gli ormoni e altro ancora. Ma non funziona da sola: ha bisogno di magnesio, vitamina K2 e altri nutrienti che troverai nel tuo multi.
Vitamina C
Oltre a combattere le infezioni e supportare il sistema immunitario, la vitamina C è un potente antiossidante, il che significa che previene troppo stress ossidativo, proteggendo così le nostre cellule e il DNA dai danni. È necessaria per la produzione di collagene, il componente principale di pelle, ossa e tessuto connettivo, e aiuta le ghiandole surrenali a produrre cortisolo.
Olio di pesce Omega 3
Se non mangi pesce azzurro almeno tre volte a settimana, probabilmente non stai assumendo abbastanza grassi omega-3. Non sono chiamati "grassi essenziali" per niente! Sono essenziali per la struttura delle membrane cellulari e per ridurre l'infiammazione. Svolgono un ruolo importante nel ridurre il rischio di artrite, malattie cardiache e disturbi cerebrali e dell'umore. Esistono molti oli di pesce, ma molti sono contaminati da metalli pesanti o sono diventati rancidi. È davvero importante acquistare un marchio di buona qualità.
Magnesio
Il tuo salvatore ormonale multiuso! Il magnesio è responsabile di oltre 300 diverse reazioni enzimatiche nel corpo, tra cui la produzione di energia, il supporto delle ghiandole surrenali, la salute del cuore e delle ossa. È il minerale del rilassamento, ideale per combattere lo stress e le contrazioni muscolari, e può essere utile contro il dolore.
Con affetto, il team dei Laboratoires üma.
